10 个养生小贴士，助您畅享美好一周

亲爱的健康与养生爱好者们！我叫凯特琳，本周我将为您分享互联网上关于过上最佳生活的小贴士。

12 月可能满是节日的氛围，但这个月对于填字游戏爱好者来说也不一般。需要点灵感来拿起铅笔吗？解填字游戏能够增强您的记忆力，提高解决问题的能力，甚至减轻压力。此外，研究表明，经常解填字游戏可能会降低随着年龄增长认知能力下降的风险。

同时，您可以查看您所在地区的天气预报，如果想从星座中寻求建议，还可以查看您的星座运势。然后查看以下这些小贴士，度过快乐、健康的一周。

实际上，您擤鼻涕的方式可能会让您的感冒症状加重。据CNN 最近与芝加哥拉什大学医学中心的外科医生兼耳鼻喉专家彼得·菲利普博士的对话，过于用力地擤鼻涕可能会把鼻涕推向鼻窦深处——当您已经在与流涕作斗争时，这可不是您想处理的情况。相反，尝试一次轻轻擤一个鼻孔试试，并使用盐水喷雾或洗鼻壶来减少不舒服的鼻涕。而且，如果您的感冒持续超过 10 天，或者伴有高烧或其他恶化症状，请去看医生。这可能是鼻窦感染的迹象或其他潜在问题。

TikTok 用户喜爱他们的热水袋，专家告诉雅虎生活，如果您还没有开始使用，有一个很好的理由开始使用。它不仅可以帮助您保暖（比如，在寒冷的办公环境中或长时间散步时），还能够缓解关节僵硬、经期痉挛等其他疼痛病症。

“倒退行走”——也就是向后走——是一种健身趋势——专家告诉《女性健康》杂志，这值得一试。物理治疗师兼力量和体能教练雷切尔·塔维尔向该杂志解释说：“通过引入一种新的运动模式，您在精神和身体方面都以全新的方式挑战自我。”专家们一致认为，这种独特的运动能增强你的小腿和胫骨前肌，并改善你的平衡。但一定要安全地进行。先在跑步机上以慢速开始，或者在平坦、畅通的道路上，在逐渐增加时间和强度之前，专注于保持控制和平衡。

你可能认为跑步机是一种有点无聊的有氧运动方式——但不一定是这样，健身专家告诉雅虎生活。一种让跑步机不那么“令人畏惧”的简单方法是融入你当下最喜欢的音乐，然后相应地安排你的锻炼时间。现在非常喜欢《魔法坏女巫》？试试伴着“受欢迎”有力地行走或者随着“舞动人生”慢跑。TikTok 用户艾莉·贝内特创建了一个你可以遵循的完整的锻炼流程。

营养师向雅虎生活的读者提供了他们带到假日聚餐的最喜欢的食谱，其中一个特别甜美的是营养专家托比·阿米多尔的开心果和石榴巧克力树皮糖。在羊皮纸上融化黑巧克力，然后在上面放上开心果和石榴籽，做成一种“节日”外观的甜点，阿米多尔说这种甜点“有来自石榴籽的抗氧化剂，还有来自开心果的蛋白质、健康脂肪和纤维”。你也会赶时髦：开心果当下正流行，它们甚至可能有助于降低坏胆固醇、改善眼睛健康和减少炎症。

你的饮食可能有助于你避免类风湿性关节炎，这是一种常见的自身免疫性疾病，会导致关节疼痛和僵硬。根据利兹大学的一项新研究，多吃油性鱼类、水果、蔬菜和谷物可能有助于降低患这种疾病的风险，因为这些食物具有抗炎和支持免疫的益处。虽然还需要更多的研究来确定你应该吃的确切数量，但你可以把这当作多吃油性鱼类的又一个理由，比如鳟鱼、三文鱼和沙丁鱼。包含这些鱼类的饮食也与降低患痴呆症的风险和某些类型的癌症的风险有关。试试罐装的品种，单独食用或放在沙拉上。

又是新的一天，又有一项研究表明 长时间久坐着实对你不利。加州大学河滨分校和科罗拉多大学博尔德分校的研究发现，坐得过多会危害你的健康——即使你原本年轻且活跃。根据这项研究，每天在椅子上花费超过八小时（比如说，嗯，当你在办公桌前时）会增加你患心脏病和体重增加的风险。即使 达到美国卫生与公众服务部的锻炼指导标准——即每周 150 分钟的适度锻炼或 75 分钟的剧烈活动——可能也不足以抵消这种损害。

那么，如果坐着是你生活中常规且必要的一部分，你能做些什么呢？很简单：多动！研究人员表示，增加你的锻炼常规——比如将每周的锻炼时间翻倍至 300 分钟的适度活动或 150 分钟的剧烈活动——会有很大的不同。然而，你不必一次进行大量的锻炼：尝试做一些小的生活方式调整，比如用 10 分钟的剧烈活动打断坐着的时间，或者经常享受 “锻炼零食”（多爬几层楼梯，在离超市更远的地方停车），将更多的运动融入你的一天。

几年前，成人涂色书开始走红，但如果你还没有加入这股潮流，让最近 ColoringTok 的大热成为你的灵感。本周，专家向《赫芬顿邮报》谈到了 涂色行为如何通过作为一种冥想形式来缓解压力和焦虑。另一个好处？它可以通过 促进所谓的“心流状态”来保持大脑敏锐，这有助于提高创造力和解决问题的能力。

在你年岁渐长时，保持肌肉量有很多好处，比如改善骨骼健康和 管理像背痛和关节炎这样的慢性问题。根据本周在北美放射学会上提出的 一项研究，它还可能降低患痴呆症的风险。虽然这项研究并非旨在证明因果关系——只是表明肌肉量和痴呆风险之间存在关联——但你可以通过 融入抗阻训练来确保保持肌肉量。也别忘了在 饮食中摄入足够的蛋白质——这对于建立和保持肌肉以及保持能量水平至关重要，尤其是如果你更频繁地去健身房。

我们都知道：当下外面的天气糟透了。但是，虽然我们可能更喜欢在天气温暖时在户外度过时光，心理学家卡里·莱博维茨告诉《时代》杂志，在气温寒冷时走出家门对您的心理健康有益，尤其是因为许多人由于季节性情感障碍而情绪低落。莱博维茨解释道：“运动、新鲜空气以及与大自然的接触，这些都是天然的抗抑郁剂。要是您能在户外多待会儿，就能抵消冬季忧郁的那种感觉。”

不过呢，不管您有没有能诊断出来的心理健康问题，科学上都认为在户外消磨时间有好多健康好处——没错，您可以穿着羽绒服或者喝着热饮在户外放松（就字面上这个意思）。此外，在较冷的温度下在户外锻炼对您也有好处，罗伯特·格雷厄姆博士，内科和综合医学医生以及FreshMD的联合创始人，告诉雅虎生活——而且它甚至可能燃烧更多的卡路里，因为“您的身体必须更努力地工作来调节核心温度。”他建议，只要穿上“足够多的衣服层数和吸湿排汗的衣服”，免得太冷。

更多健康提示：

吃鳄梨——它们可能有助于降低您的胆固醇

注意 良好的手部卫生 以避免常见的冬季疾病

每周实行一次 纯素食饮食

把浆果当作零食 — 它们的多酚有助于降低炎症