10种你想不到的助眠小物
(图/pixabay)
用宽胶带封住嘴巴能治失眠？是真的。这些随手易得的物品，是可以让你好睡的好伙伴。
1 网球
许多失眠问题的来源是心理压力，一整天的身心紧张，直到睡前还无法全然放松，因此呼吸放松和按摩是专家建议的睡前活动，不过针对紧绷甚至到达酸痛的肌肉，网球是个好帮手，因为网球的大小、软硬度适中，正好能按摩到深层筋膜，每次5分钟就能舒筋活血，纾缓紧绷的肌肉。可以在容易僵硬的肩颈、背部等部位随意来回滚动，包括坐姿可按摩臀部，躺着让球在肩胛骨下方、背部滚动，则可纾缓肩膀和背部酸痛。
2 耳塞
在五种感官之中，听觉对于睡眠的影响很大，尤其是本就浅眠的人，更容易因屋外突然呼啸而过的车声等突发性噪音干扰惊醒，要拒绝细微的噪音，睡前戴个耳塞，将多数声音隔绝在外，或许能还给失眠者一夜好眠。
助眠小物:宽版胶带。（图片来源/陈德信）
3 宽版胶带
杨定一博士在《好睡：新的睡眠科学与医学》指出，许多人夜里不自觉地用嘴巴呼吸，引发压力反应，让人容易疲惫，如此一来，就算睡眠时间足够、也常觉得没睡饱，因此他建议，晚上睡觉时选择不会造成皮肤过敏的宽胶带，将嘴巴贴起来，自然迫使自己回到鼻子呼吸的状态。不过高雄医学大学心理学系助理教授蔡宇哲提醒，应先确认没有鼻塞、呼吸道或鼻腔的问题再尝试，否则可能会导致血氧浓度不足。
4 琥珀色墨镜
一项美国哥伦比亚大学医学中心的小型研究发现，睡前2小时戴上琥珀色墨镜，可使失眠成年人睡眠时间增加约30分钟。桃园长庚纪念医院睡眠中心临床心理师吴家硕认为，黄色、橘色镜片可以滤掉部分蓝光，对于睡前或半夜醒来时忍不住想看手机的人，这或许是个折衷方案，「但不看还是最好，」他说。
5 电扇
凉爽的环境可帮助睡眠，一项研究指出，卧室保持在室温18.3℃左右有益入睡。蔡宇哲连冬天都会开电风扇，让房间保持通风凉爽。开电扇睡觉的另一个好处是制造单调的白噪音，也就是低分贝的背景声音频率，可提升睡眠品质。
助眠小物: 擀面棍。（图/pixabay）
6 擀面棍
红极一时的排毒瘦身方法「敲胆经」，不但可以活络下肢经络，也能帮助睡眠。三军总医院中医部主治医师黄怡嘉认为，睡前可拿木棒，从腰部沿着大腿外侧到小腿、由上往下轻敲，以手持好操作的大小来看，擀面棍是合手选择，如果家里没有，那就用手拍打即可。
7 袜子
入睡的速度和身体核心温度降低的快慢有关，睡前穿双袜子，大脑会察觉身体平均温度升高，于是将血液从身体核心导到末梢如脚底，以平衡体内温度。一旦身体核心开始降温，人会随之昏昏欲睡。
8 笔记本
你是否也常在睡前思考，却往往一开始动脑就愈来愈清醒？吴家硕指出，将白天待解决的问题带到睡前片刻，就算是鸡毛蒜皮的事，也会让人辗转难眠，这时不妨试试「烦恼记事本」，把想法一股脑地倒进本子中，帮助大脑停止反复思考和担心。吴家硕建议，可用列点或是编号的方式，精简扼要，并且以15分钟为限。时间一到，就阖上本子上床睡觉，这也是他自己的睡眠仪式。
助眠小物:精油。（图/pixabay）
9 精油
拥有瑞士Usha Veda芳疗学院国际认证的台安医院家庭医学科主任罗佳琳指出，在枕头上滴3滴真正薰衣草（又称高地薰衣草）或罗文莎叶（现在名为桉油醇樟）的纯精油，可以帮助加深睡眠，其中罗文莎叶还可以减少鼻塞及打鼾。除了直接使用，精油也可配制成复方按摩油，晚餐后及睡前各抹一次，涂在心口及脚底，也有放松舒眠之效。
10 舒眠饮