10种「有毒想法」会让自己不开心　转念就能轻松不少

▲有几种负面思考，会让你自己成为人生最大的敌人。（图／unsplash）

记者蔡惠如／综合报导

在这种高压的社会下，许多人在工作忙碌、充满压力的环境，免不了会有产生负面心态，精神科医师大卫（David D. Burns）在所提倡的「认知扭曲」中表示，如果用10种方式思考，其实会对现实有错误的认知，更容易延伸负面思考或情绪，下列就是10种「有毒心态」。

▲审视自己是否常有这些「有毒心态」的坏习惯。（图／unsplash）

极端：不是零分就是100分，没有中间的选项，非黑即白的思考。内心小剧场：总是瞎子摸象，只看到事情的片段，就觉得整体一定是这样。过滤：一件事情会有一体两面，但总是看坏不看好。负面：事情做得好就觉得「侥幸、运气好」，做不好就直接认定「一定是、果然」。夸大贬低：把失败看成没有明天一样悲伤；若做成功反而觉得没什么了不起。应该化：把所有事情都用「应该」、「这应该」的态度面对。感情用事：心里觉得是这样想，「事情就是这样」。以偏概全：根据自己掌握的一小部分，决定整件事情的结论。悲观：事情都还在未定之天，就先用最坏的打算来看待，无论对于事件或是人心都是如此。单一个人化：任务失败会觉得都是「自己一人」的错；或是「某一个人」的错。

这10种有毒心态，就是阻碍自己成长最大的情绪，很多人能理解「最大的敌人是自己」，就是取决于这些态度上，他无法判断出一件事情的真貌，很多时候都只是自导自演的错误认知。

▲自己内心有太多小剧场，对事情发展没有帮助。（图／unsplash）

而这些错误认知中，最大的障碍就是「应该化」，有这种想法会让很多事情都做不好，因为这样的思考模式，会落入潜意识觉得「我不想做，但我应该做」的巢臼里，像是「（我不想考试）我应该要好好考试取得证照，这样找工作才会更顺利」、「（我不想工作）我应该好好工作赚钱，来应付生活开销」。

▲所有事情不要总想着「我应该」。（图／unsplash）

这样的想法会让情绪导致负面，让你一直觉得你在做「不想要做的事」，对每个人而言，做「正确」的事无法持久，做「快乐」的事才能持续下去，发掘出每件事情「想去做」的意义，才能让整体情绪转向正，进而协助自己成长。