12 月健康快乐指南：明日冬至必备要点

您可能一听到感恩节前的圣诞颂歌就觉得反感，但现在已无法避免：现在正式进入 12 月，节日的热闹喧嚣达到了狂热的地步。圣诞节、光明节和宽扎节都在这个月，再加上新年前夜以及匆忙完成 2024 年项目所带来的所有混乱（1 月 1 日设定的那些决心现在去实现是不是太晚了？）。

不用说，您很忙，但还是值得抽出时间来照顾自己的健康和幸福，不管是在您最喜欢的节日菜肴里悄悄加入营养成分，活动活动身体，还是在参加节日聚会时做出其他对您有好处的选择。

以下是您本月过上最佳生活的指南。

✏️ 做填字游戏。您知道 12 月是填字游戏的重要月份吗？12 月 8 日是全国填字游戏解谜者日，而 12 月 21 日是全国填字游戏日。通过释放您内心的填字高手潜能（顺便说一下，这是一个 14 个字母的词，意思是“擅长创作或解答填字游戏的人”），然后坐下来做一个填字游戏来庆祝其中一个（或者两个）节日。这对您的大脑健康有益！

❄️ 迎接冬天的到来。冬至将于 12 月 21 日（星期六）开始。坏消息：这将是一年中白天最短的一天（即阳光最少的一天）。好消息：从这一点开始，白天会变长，阳光会越来越多。同时，把这当作一个效仿斯堪的纳维亚人践行“hygge”（或者类似舒适、拥抱寒冷的潮流）的好由头。

查看您的 FSA 余额。如果您有用于医疗保健费用的灵活支出账户，请确保在其到期前用完（通常在年底到期，不过有些计划会延续到 3 月）。瞧瞧您是否还有剩余资金，要是有的话，就赶紧消费，把钱充分利用起来。如果您有一直没去的医生预约（比如牙医或验光师），尽快预约，并报销共付额和服务费用。否则，多储备些与健康相关的东西，像高科技小工具（有人想要迷你按摩枪不？）、月经卫生用品、防晒霜还有病假工具包里必备的东西（比如绷带和非处方药感冒药）。

洗手。“但我已经洗过手啦，”您还在坚持。虽然我们相信确实如此，但我们也知道总有改进的空间——而且有一个原因，为什么有整整一周（嘘：12 月 1 日至 7 日）专门用于提高洗手意识。疾病控制和预防中心建议用肥皂洗手至少 20 秒——大约是唱两遍“生日快乐”或背诵两遍《法律与秩序》的开场白的时间——以免传播或者沾染上细菌。而且正如雅虎自己的健康编辑雷切尔·格鲁曼·本德所指出的，彻底擦干双手至关重要，因为细菌在潮湿的皮肤上容易滋生。

吃茅屋芝士。茅屋芝士的颜值或许不高，但坦白讲，它也无需靠颜值取胜。这种凝固型的乳制品热量低、蛋白质含量高，富含 B 族维生素，发酵后还富含对肠道健康有益的益生菌。还需要再给您点儿动力吗？12 月 30 日是全国茅屋芝士日（哇哦！），那就拿起勺子大快朵颐吧——或者试试这些在 TikTok 上获得认可的食谱替换方法。

❤️ 捐赠。“周二捐赠日”今年在 12 月 3 日，这是一个呼吁大家在自己最关心的事业上慷慨解囊的日子。虽然您所选的慈善机构一直都欢迎财务捐赠，但还有其他回报社会的方式：比如在当地公园捡垃圾、为当地食品储藏室收集不易变质的物品、帮助有困难的邻居、献血……您应该明白的。

️ 留意季节性情感障碍的迹象。阴沉的天气和缺乏日光会影响任何人的心情。但什么时候“冬季忧郁”会是更严重问题的迹象呢？12 月是季节性抑郁症认知月，认识到这种被称为 SAD 的抑郁症类型的症状非常重要；这些症状可能有缺乏精力、悲伤或绝望的感受、体重增长和嗜睡的倾向，通常出现在深秋和初冬。

‍♂️ 伸展一下。 如果您在 12 月 11 日（全国伸展日）不活动活动四肢，那您究竟在干啥？定期伸展可以改善心情、缓解疼痛、改善姿势和灵活性等等。这里有一些助您开始的动作。

⛔ 不要陷入这些节日食品误区。 最近的一项调查发现，39%的人担心在假期吃太多食物。因此，他们遵循了错误的建议——比如为了期待一顿大餐而整天不吃东西，或者在享受节日美食后进行排毒。专家说，假期体重增加这事儿没啥好紧张的——而且有简单的法子能让您享用蛋奶酒、饼干和其他应季美食，还不用自我惩罚。

控制好节日鸡尾酒。 这里一杯蛋奶酒，那里一些加了酒精的热可可……要是您不小心点儿，假期可能就会喝得醉醺醺的。如果您想多留意自己的饮酒量并且还能开开心心的，瞧瞧这些专家的提示——比如找个朋友一起喝无酒精鸡尾酒，或者限制在有开放式酒吧的派对上的时间。

准备好那些新年决心。首先：你不一定非得制定新年计划。但如果你目标明确，喜欢有一些基准来激励自己，那就去做吧。因为 1 月 1 日转瞬即至，此刻不妨思考一下你想要做出哪些改变、为何要改变，以及采取哪些步骤（比如设定每日基准或者找一个负责监督的伙伴）能助你成功。需要更多指导？这里有 治疗师对于坚持新年计划（或者完全跳过它们）的看法。

本月要做的事：

吃：柑橘。你最喜欢的浆果可能过季了，但是 柑橘——包括蜜柑、克莱门氏小柑橘和橘子——才刚刚上市。这种个头小、易剥皮，有时还无籽的柑橘类水果（它 和橙子相似但属于不同种类）是便捷的冬季零食，也是维生素 C 的优质来源（或许能帮你缩短冬季感冒的病程）。

去：给自己买点东西。 送礼物可能会有压力感，而且还可能令人失望（比如当你一直在暗示你渴望尝试的新玩意儿，结果却只得到一件大了三个尺码、让人浑身发痒的毛衣）。要是你有这个能力，可以考虑留出一些节日资金，这样你就可以给自己买今年真正想要的东西——并减轻一些围绕礼物的压力。

看：你最喜欢的节日电影。专家表示，重温那些与节日相关且自己喜爱的电影，能够带来安慰，唤起怀旧之情，并且 激起各种美好的情绪。