1年激瘦33Kg！他靠超慢跑摆脱3高＋脂肪肝

▲体适能教练分享超慢跑好处。（图／免费图库Pixabay）

记者杨庭蒝／综合报导

超慢跑近年来成为广受欢迎的运动，不仅不需要特别的器材辅助，且不受环境限制，适合各年龄层的运动爱好者。体适能教练徐栋英分享，超慢跑有四个技巧，帮助初学者在家里追剧时即可轻松开始。这四个技巧包括：前脚掌先落地、膝盖保持微弯、脚落地时愈轻愈好，以及每分钟保持180步的步频。

徐栋英在「健康晚点名」节目中提到，一位41岁患有三高及脂肪肝的男子，利用这些技巧在家边追剧边超慢跑1年，体重从110公斤减至77公斤，共减重33公斤，且不需药物辅助，即成功摆脱了三高和脂肪肝。他鼓励初学者，先在家里开始，当跑步技术愈来愈纯熟后，再移至户外进行。

此外，医学专家也推荐超慢跑运动。宋晏仁医师在YouTube频道「初日医学 - 宋晏仁医师 x Cofit」表示，超慢跑不仅可以增强心肺健康，还能逆转骨密度。宋医师实测连续4天每天晚上边追剧边超慢跑45分钟，体脂率显著下降，并且指出这是一项适合大部分人的低强度运动，能够维持乳酸堆积在适当范围，让跑者长时间不易感到疲惫。

研究显示，超慢跑对于老年人的健康也有显著效果。日本田中宏晓教授的研究中，75位75岁至88岁的老人进行超慢跑训练，每天训练30分钟，三个月后平均体重减轻1.5公斤，BMI下降1.3，腰腹围减少1.9公分，肌肉内的脂肪减少21.8%。