2023退休力大調查／健腦玩樂 延長有幸福感歲月

2023退休力关键数字 制表／魏忻忻、林又旻

打开前卫生署长叶金川脸书，他最近去了日本，前阵子组千岁团去马祖，平常在花莲种树养花四处走走，看起来「好像」都在玩；北医名誉教授韩柏柽最近完成「韩教授环岛话聊」，走访各地与人直接面对面，这是他退休后的人生大事。两位过来人用行动告诉大家，「玩乐」考验脑力和体力，也是人生不可或缺的重要能力。

来测退休力 制表／邹尚谦、叶冠妤

社会连结分数 始终偏低

健脑、学习新事物与人接触有助社会连结，根据近几年退休力大调查，「社会连结」平均分数始终偏低。「长期从事、培养自己的兴趣、喜好、愿意学习新的科技设备、结交新朋友能力」皆随年龄下降；「从事较复杂日常活动，如投资理财、规画旅游」有助动脑防失智，但各年龄层皆仅半数做到，七十五岁以上降至三成五。

别小看「玩乐」的力量，问叶金川怎么好像都在玩？这位擘画并带领全民健保上路的医疗奉献奖得主先是说：「就没事呀」，但随即忍不住澄清，也有上课和演讲、处理协会的事，「只是这些没有贴脸书啦！」他说，「玩」的确重要且并不轻松，为了规画行程，「要做很多功课」，出发后还要一路应变突发状况，考验很多。

下班人生精彩 非常重要

韩柏柽则鼓励大家要勇敢，应把玩乐精神融入生活。他引用日本管理大师大前研一「OFF学」，把下班后人生过得精彩有趣是一种能力。玩乐不是罪恶，我们常把工作和玩乐分开，但无论做什么，都应该设法让事情变得有趣，玩乐不需要等退休，转换心情就会不同。

叶金川建议，年轻时生活重心在工作，五十岁后就开始微调，不能期待自己还能像卅、四十岁冲刺，应学习用智慧和经验来维持与管理工作，将生活重心转换成家庭与休闲活动。培养动态和静态休闲，养成活力生活习惯，到八十五岁参加千岁团、到处趴趴走，绕地球跑，都不是问题。

伦敦政经学院研究发现，人的一生中，最美好的时光落在两个年龄，一个是正值青年期的廿三岁，另一个是老年期的六十九岁。叶金川分析，青春正盛，廿三岁的美好可以理解；五十多岁面事业与家庭两头烧的压力，七十岁后，有人因为年轻时「燃烧自己」，身体出状况，于是身体还不算太老的六十九岁，成为美好生活的高峰点。

叶金川认为，有幸福感的岁月是可以被延长的，如果「高峰点」从六十九岁前后拉长廿五年、卅年、甚至卅五年，高峰就能变成高原，持续美好时光，前提是「要顾好身心健康、及早准备」。

对自己好一点 勇敢圆梦

韩柏柽建议，不要害怕改变，可从很小的事情做起，先掌握一个重点，便是「对自己好一点」，例如他的环岛话聊，虽利用聊天讲话交流，还是会有压力，于是他有时前一天就到目的地，到不同地方走走看看，保留一些时间给自己。韩柏柽建议，每个月留一天给自己，用这一整天做自己想做的事情。

今年七月，叶金川和妻子完成开车跨越三千英哩的美国黄石公园之旅，这是给自己的七十岁生日礼物，因疫情推延三年。三年后许多规画打乱，原想留宿的旅店已抢订一空、改租露营营地又遇融雪把营地冲坏了，最后只订到公园外的露营小木屋，再每天开车进公园。

这趟旅程是叶金川的圆梦之旅，四十一年前还是穷学生的他，和太太载着两个小孩从波士顿开车到黄石公园，此次旧地重游，没想又有疫情搅局，体验到六月的黄石公园入夜后冷到地面结冰，看似困难重重，但兵来将挡，一路化解，淡定处理遇到的困难，最终依然得到最佳结果。