23：05后别滑手机！ 避开「10大时间禁忌」让你一觉到天亮
▲想要好眠到天亮，在晚上23：05后别再滑手机。（图／视觉中国）国际中心／综合报导忙碌一整天，好不容易盼到能洗个热水澡上床睡觉，但这一躺却让你翻来覆去彻夜难眠吗？随着生活压力逐渐变大，国人失眠的机率逐年升高，要如何一觉到天亮，美国《赫芬顿邮报》分享一套方式，想要拥有好睡眠，不妨参考以下「时间表」，像是下午4点半后别喝咖啡、晚上9点后别吃蛋白质等等，你做得到吗？
想要一觉好眠到天亮，不妨牢记以下几个时间点：
1.早上06：55后别赖床很多人在闹钟响后会想再多赖床5分钟，但这会干扰你的自然睡眠周期，不会因为多睡这几分钟让你更有精神。
2.下午16：30后别喝咖啡这是许多上班族「充电」的好方法，但因为人体处理咖啡因需耗费8～10小时，所以在此时喝咖啡会让你兴奋到深夜，自然会降低睡眠品质。
3.晚上21：00别吃蛋白质太晚吃晚餐，可能使身体在睡觉时仍要继续消化食物，尤其蛋白质特别难分解消化，会破坏睡眠。
4.晚上21：30后别喝酒喝点小酒的确有助于更快入睡，但随着酒精的代谢，可能会使整晚的睡眠遭到破坏。
5.晚上22：05后别开电视电视节目的声光效果会诱发身体压力反应，让你看了更兴奋。此外，长时间暴露在蓝光下，会抑制大脑分泌褪黑激素而抵挡睡意，所以无论是紧盯电视或爱滑手机，都可能让你失眠。
6.晚上23：00后别调高室温房间温度和睡眠有密切关联，太热容易让人心浮气躁不易入睡，想拥有舒适睡眠，房间温度应设置在25°C 左右。
7.晚上23：05后别玩手机手机荧幕所发出的蓝光会告诉「误导」大脑：还没到睡觉时间，并且降低褪黑激素的分泌，导致入睡困难。
8.晚上23：07后别和宠物嬉闹许多宠物都喜欢讨抱，和主人玩耍，但此举会让双方都兴奋难眠。
▼和宠物玩耍可能会过嗨难入眠。（图／达志／示意图）9.晚上23：35后别想烦心事无论是担心隔天上班的杂事处理不完、这个月濒临吃土，或是年迈祖父母健康状况不佳等等，这些烦心的事情都会让你更加难眠，不仅无法疏通焦虑，在恶性循环之下，还会让隔天工作更难进行。10.晚上23：55后睡不着就别躺着睡不着继续躺在床上只会增加焦虑感，所以此时最好的办法就是起床做点放松的事情，只要确保此举不会太刺激，并且不会有任何明亮的灯光照射即可。
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