2睡姿伤颈椎、腰椎 医推4重点 改善睡眠品质

睡姿易影响睡眠品质。（示意图，Shutterstock／达志）

工作忙碌一整天，好不容易能睡一觉，结果一早醒来全身酸痛，简直睡比没睡还要累，究竟是怎么一回事？医师表示，要睡得好，除枕头高度、床垫软硬度要注意外，睡姿也很重要，诸如趴睡、蜷缩睡均会造成颈椎及腰椎受压迫，都是NG的睡姿，建议以仰躺或侧睡为佳。

骨科医师陈钰泓在脸书粉专PO文指出，良好的睡眠是人生大事，睡到腰酸背痛不仅全身不舒服，更会影响睡眠品质与健康状态，以下为睡觉要注意的4个重点，检视一下自己有无注意到，才不会越睡越累。

■枕头高度：枕头高度不能太高或太低，以免颈部不自然弯曲而受到压迫。建议选择能刚好贴合颈部的枕头，且鼻子、下巴、颈椎呈平行，让脖子获得完整的支撑，肩膀也能呈现自然放松状态。

■床垫软硬度：床垫是负责支撑腰部的重点，床垫太硬或太软都无法提供良好的支撑力，使腰部悬空、臀部下陷及脊椎紧绷。建议可以到实体店现场试躺感受，看看正躺、侧躺是否都可以贴合身型、提供完整支撑且无不适感，更能挑选到适合自己的床垫。

■正确睡姿：一般睡眠时间长达6至8个小时，因此睡姿更是背痛的关键，像是很多人喜欢的趴睡、蜷缩睡姿，都会使颈椎及腰椎呈现弯曲角度而造成压迫，同时挤压肺部与腹部，容易让睡眠时的呼吸不顺畅。建议以仰躺或侧睡为佳，仰卧时若腰部和床之间有空隙，可以使用毛巾垫着以支撑；侧睡时则可在膝盖后垫个枕头，让骨盆与腰椎维持在正确位置。

■睡前伸展：白天累积一整天的紧绷与僵硬，也可能造成晚上睡不好，甚至不自觉影响睡姿。建议在睡前可以做点轻松的伸展拉筋，像是下背、脖子、后腿及腰部都是放松的重点，不仅可以缓解白天的酸痛，也能改善睡眠品质。