3个误区，让你越想睡越失眠！

很多失眠是被自己固有的认知造成的，认为一定要达到几个“标准”才行。

如果一个没有达到，就觉得自己睡不好。

久而久之，把睡觉当成了一种负担。

以下3个常见误区，看看你是否中招！

误区1：拘泥于某个时间点必须睡着

准备睡觉后频繁看手机时间，想知道自己已经尝试了多久入睡却还没睡着。

这说明你对睡眠本来就感到担忧。

看完时间后你只会更着急焦虑，陷入越想睡越焦虑，越焦虑越睡不着的恶性循环。

另外，看手机时间时蓝光会破坏褪黑素的分泌，甚至有人一看手机就清醒过来，想再入睡就更难了。

记住这一点：你真的不需要知道自己是几点睡的。

我们身体有它的昼夜节律，晚上按具体时间来睡觉这事，本身就多此一举，对于有睡眠焦虑的人来说，“关注时间”还会额外增加烦恼。

误区2：纠结睡眠时长

每天早上醒来都要计算睡眠时长，睡得不足8小时，就认为自己失眠了。

整个白天都会心情紧张，甚至感到非常疲惫。

实际上，每个人的睡眠需求不同。时长没有效率重要，睡得多不如睡得好。

即便一个人每天睡八九个小时，但仍感觉睡眠不足、睡眠质量差，影响了白天的工作和学习，这也可能被诊断为睡眠障碍。

记住这一点：睡到第2天精力恢复即可。

如果一个人每晚只睡五个小时，但并没有感到自己的身体、心境、认知或行为表现受到任何影响，那也是睡眠健康的表现。

误区3：睡不着，仍在床上辗转反侧

很多人哪怕是睡不着，也躺在床上熬自己，以为自己在养精蓄锐。

更有甚者白天也在床上躺着，希望自己能睡着，能把昨晚失眠的部分“补回来”。

实际上这都只是在消耗睡眠动力，反而让晚上入睡更加困难。

记住这一点：不在床上做与睡眠无关的事情。

在清醒的状态下卧床，长此以往，大脑就会把“清醒”和“床”之间划上等号——潜意识会变成阻挠你睡眠的凶手。