40岁男人健康自测！6大标准，达标4个，医生都为你鼓掌！

岁月如梭，转眼间，许多男性朋友已经迈入了不惑之年。40岁，是人生的一个重要阶段，也是身体健康的一个转折点。

在这个阶段，身体的各项机能开始逐渐发生变化，如何判断自己的健康状况，成为了许多男性朋友关心的问题。

今天，我们就为大家带来了一份40岁男人健康自测指南，通过6大标准，让你轻松了解自己的健康状况。

如果你能达到其中4个标准，就连医生都会为你的健康状态鼓掌叫好！

头发

头发不仅是形象的代表，更是健康的风向标之一。对于40岁的男性来说，如果发现头发脱落速度加快或白发增多，这可能是身体在警示我们压力过大或者营养不良。

拉一下自己的发，看看能薅下来多少：薅下来3根以上就是0分，小于2根合格，没薅下来优秀。

头发状态的改变通常与内分泌失调、缺乏维生素和矿物质以及生活习惯密切相关。

保持良好的作息时间，避免熬夜和过度疲劳，能够帮助维持头皮健康，促进毛发的再生与修护。

同时，适度运动和放松有助于降低压力，改善血液循环，对头发的滋养也大有裨益。

心率

心率和血压是反映身体机能的重要指标，对于40岁男性来说，无论是在运动还是休息时，定期监测这两项指标都是必要的。

理想的心率范围应维持在每分钟60至90次之间。一旦心率超过100次或低于60次，则需适度关注，不可忽视。

当然，很多常年坚持跑步的跑者，静息心率在60以下，也是正常的，因为跑者的心肺功能会比普通人更好，心率也偏慢。

血压

理想的血压状态应维持在120/80mmHg。

当血压数值130/85mmHg时，标志着血压处于正常范畴。

而一旦血压攀升至140/90mmHg或以上，则需警惕高血压的潜在风险。

介于130至139mmHg的高压，以及85至89mmHg的低压区间，被界定为正常血压的高值范围，提醒人们需密切关注血压变化。

BMI与体重管理

BMI指数是衡量体重健康与否的重要指标，其计算方法简单，即将体重（千克）除以身高平方（米）。

BMi标准范围为18.5至23.9，界定为正常；24至27.9则稍显富态，归为轻度肥胖；若数值跃升至28以上，则明确步入肥胖之列；反之，低于18.5则显得过于纤瘦。

对于中年男性来说，控制BMI在正常范围内不仅仅是数字，更是预防疾病、延续健康生活的重要措施。

抗压能力

在现代生活的快节奏中，压力如影随形，尤为考验个人的解压智慧。特别是年过四十的男性朋友们，平日里对自己要求严苛，加之家庭的重担与职场的压力，难免会感到身心俱疲。

当诸事纷至沓来，情绪便如同紧绷的弦，随时可能断裂。智者懂得适时抽离，从心理的层面寻得解脱。

情绪，作为健康不可或缺的一环，其重要性不言而喻。拥有自我调节的能力与坚韧的抗压能力，方能不为情绪所役，让身心得以和谐共生。反之，若长期置身于压力的漩涡之中，应激状态持续不断，内分泌系统必将失衡。

久而久之，不仅情绪会变得难以驾驭，身体也会莫名其妙地生出各种疾病。这正是“积郁成疾”的深刻写照。

骨骼柔韧度

随着年龄的增加，骨密度会逐渐下降，这可能导致骨质疏松症的风险增加。因此，定期进行骨骼健康检查至关重要，可以帮助发现骨密度的变化，并在问题出现之前采取措施。

关节的灵活性影响到日常生活的方方面面，包括简单的弯曲和伸展动作。

如果一个人在日常中常常感到关节僵硬，可能预示着柔韧度的下降。

通过简单的柔韧度测试，如坐位体前屈，能帮助判断身体的柔韧性状况。

健康自测

上述六个健康指标，如果在这些项目中能轻松达标四项以上，说明身体状态相对良好，可以继续保持当前的健康生活方式。

如果某些指标未达到标准，则需要根据具体情况进行生活方式的调整，例如增加运动量、合理饮食，甚至寻求专业医疗建议。

在40岁这一重要阶段，男性应该在多方面保持自律，以实现健康与生活质量的提升。

保持一定的运动量是必不可少的。对于40岁的男性而言，适度的有氧运动和肌肉锻炼都有助于增强体质和提高心肺功能。

无论是早晨的慢跑、晚间的瑜伽，还是每周几次的力量训练，都可以根据自己的身体状况量身定制。同时，需注意运动节奏和频率，避免过度训练带来的身体损伤。运动的目的在于保持良好的身体状态，同时也是释放压力的有效途径。

合理的营养摄入是维持身体机能的基础，选择富含纤维、蛋白质和维生素的食物，避免油腻和高糖食品。饮食习惯的改善不但能有效控制体重，还能提升整体健康水平。

无论生活压力多么繁重，健康始终应当被放在首位。希望每一位步入中年的男性，都能在保持身体健康的基础上，迎接人生的下一阶段。

对于这6种指标，你达标了几项？欢迎留言分享！