49岁黄磊靠长跑减肥成功，长跑有哪些要领呢？了解一下

尤其是他自己策划的综艺节目《向往的生活》，收视率也很高，收获了大批粉丝的关注。

一、49岁黄磊靠长跑减肥成功

尤其是现在的黄磊已经49岁了，属于中年男性，身材发福，看起来有些油腻。

所以粉丝希望他进行身材管理，而黄磊为了身体的健康，每天开始坚持长跑，尤其是早上会跑上5公里。

现在的黄磊体重也下降了，其实他跑步的时间从2019年就开始，坚持到现在已经两年了，他还会制定跑步目标并且进行总结。

现在的黄磊看起来特别的有活力，脸部的皮肤也比以前好了许多，变得更加年轻了。

通过跑步可以有效减肥瘦身，对于身体的健康也有积极的作用，还可以改善睡眠，避免出现心血管疾病。

其实跑步是很多人首选的运动方式之一，但是在跑步的过程当中，我们也要掌握规则。

二、掌握这些长跑要领，你也可以脱胎换骨

1、控制腹肌

在跑步的过程当中，我们应该保持精神集中，不能过于放松或紧张，尤其是要锻炼自己的气息，并且应该适当的收腹，可以增强腹肌。

2、跑步动作

跑步之前我们应该先进行热身，而且在跑步时，双臂应该自然的进行摆动，肩膀要保持放松，大腿可以适当的抬高，可以节省力气。

而且在跑步的时候，步伐要保持轻盈，尤其是在落地的时候，尽量全脚掌落地。

3、身体姿势

有些人在跑步的时候经常会身体向前倾斜，其实这种姿势是不对的，应该保持身体正直，也不要向后仰。

头部应该和地面平行，双眼望向前方，有些人经常会一边跑步一边欣赏风景，这样特别的危险，容易出现意外。

如果感到疲劳的时候，可以欣赏一下风景，缓解疲劳感。

所以跑步时尽量看向正前方，也不要扭头，如果看不到脚下的话，容易摔倒。

4、注意穿着

在跑步的时候，我们尽量要准备舒适的鞋子，如果鞋子不柔软的话，会容易磨损。

鞋跟尽量在一厘米左右，鞋码可以大出半码，这样跑步的时候不容易磨脚或挤脚。

选择衣服的时候尽量选择舒适、透气性好的衣服，因为在跑步时容易出汗，如果粘在皮肤上的话特别难受，还会出现湿疹。

跑步的时候我们尽量选择在公园或草地，路面比较平坦，空气质量也比较好。

结语：对于身材肥胖的人而言，平时可以通过跑步的方式来减肥瘦身，还可以增强体质。