4坐姿超「伤筋损骨」看似放松却恐害骨盆、椎间盘完蛋

盘腿坐时往往会让上身处于前倾，长时间下来容易双脚麻痛、椎间盘突出。（示意图，Shutterstock／达志）

过年阖家团圆，冷冷的天气，窝在客厅沙发里，盖上暖呼呼的毛毯，看电视追剧最惬意，但骨科医师提醒，有些坐姿看起来很舒适，却可能让人越坐越累，一不小心还会让颈部和脊椎受伤，导致腰酸背痛，甚至是骨盆歪斜、椎间盘突出。

亚东医院骨科主治医师陈钰泓在脸书粉专PO文指出，除了大家所熟知的久坐会对关节产生负面影响，而有些坐姿看似舒服，实质超级「伤筋损骨」的，以下为4种一定要避免的NG姿势。

■翘二郎腿：翘脚的动作会让一只脚长时间承受压力，使身体处于不平衡状态，近而导致神经压迫。不仅可能造成腰酸背痛，长期下来更会导致骨盆歪斜、椎间盘突出，甚至影响血液循环等问题。

■斜躺坐：有些人喜欢侧身半躺并把脚放到沙发上，这样的姿势会使腰椎与颈椎悬空，或是不正常的弯曲凹陷，将全身力量都放在脖子和臀部上，久而久之容易造成过度压力，导致肌肉韧带受伤或椎间盘突出的情况。

■趴躺姿势：谁不是喜欢趴在床上滑手机呢？但趴躺的姿势主要是使用颈椎及背部肌肉出力，并且将全身力量都压在脊椎上，长期下来手麻手痛、脖子僵硬及肩颈僵硬的问题也就会一一浮现。

■盘腿坐：最后就是大家一定都有做过的「盘腿坐」啦，由于盘腿坐时往往会让上身处于前倾、驼背的姿势，对髋关节与膝盖软骨产生压迫，同时将全身压力集中在下背及腰椎，长时间下来就会出现双脚麻痛、椎间盘突出等问题。