5个因素影响跑后心率 6技巧助恢复正常

本站体育3月13日报道：

跑步过程中，跑者都能明显感觉到心率加快。那么，有哪些因素对心率产生影响呢？跑步结束后，跑者可以采取哪些来帮助心率尽快恢复正常呢？

跑后心率恢复

心率加快是身体对跑步做出的正常反应，因为心率加快可以为肌肉输送更多的血氧，同时将二氧化碳、乳酸等副产品排出体外。

成年人的静息心率通常在60-100次/分钟。但耐力运动员的静息心率通常比较低，50甚至40次/分钟，表明他们的心血管系统效率非常高。

跑步结束之后，心率之所以仍然比较高，通常受到这些因素的影响。一是跑步的强度，强度越高，心率升高幅度越大，即使跑步结束，心率恢复正常仍需要一段时间。

二是体内的水分。当身体缺水时，会导致心率升高。因为体内的水分较少时，血液量减少，血压降低，心脏就必须加速以保持血流。

三是天气条件。高温湿热的天气跑步，会让心率加速，因为身体需要加快血流，通过皮肤和汗液为身体降温。

四是健身水平。如果是一位经常坚持训练的跑者，健身水平比普通人要好，跑后的心率恢复也就会比较快。

五是年龄和基因。年龄越大，心率恢复得越慢。而基因决定着身体对运动的反应，以及身体恢复的时间长短。

运动之后心率恢复的速度快慢，在一定程度上反映了身体的健康程度。也就是说，心率恢复越快，身体的健康程度也就越高。因此，跑者可以掌握下面的几个技巧来加快跑后的心律恢复。

通过慢跑冷身。在跑步结束后，不能直接原地休息，而是应该通过慢跑让心率和血压逐渐地恢复常态，给身体一个缓冲的过程。

注意训练强度。特别是跑步新手或者因伤休息一段时间之后，跑步时要控制训练强度，防止心率过高持续太长时间。在增加训练强度时，要循序渐进。

保持身体水分充足。跑步过程中会损失很多的水分，当超过体重的2%时就进入了脱水状态，所以跑步过程中也要补水。

及时补充营养。跑步结束之后，碳水化合物和蛋白质是必须要补充的，有助于能量补给和肌肉修复，也有利于加快心率恢复。

注意休息。跑者不能每天都跑步，在安排每周计划的时候，至少要安排1-2天是完全休息的，让身体得到充分恢复。

保持耐心。刚开始跑步时，心率升高会比较明显。跑者需要保持耐心，坚持训练，随着心血管系统效率的提升，心率会逐渐地降低。