5日常行为正默默伤眼 医示警黄斑部病变、白内障风险

许多人日常用眼习惯都不佳，却轻忽了其对眼睛危害甚钜。（示意图：shutterstock／达志）

许多人日常用眼习惯都不佳，却轻忽了其对眼睛危害甚钜。对此，胸腔暨重症医学科医师黄轩盘点5个常见日常伤眼行为，包括一直看萤幕、 未妥善休息、经常熬夜、缺维生素，以及不戴太阳眼镜，务必要尽快调整，否则恐增罹患黄斑部病变、白内障等风险。

医师黄轩在个人粉专发文表示，许多研究都指出，一些不良习惯，不仅会引发短期的眼睛不适，还会增加罹患黄斑部病变、白内障、青光眼等慢性眼疾的风险。并整理出以下5日常行为，对眼睛健康有着长远的影响，提醒民众务必要重视：

1、一直看萤幕：长时间使用手机和电脑萤幕会使眼睛过度疲劳，导致数位眼疲劳综合症，出现如视力模糊、眼干、头痛等症状。此外，研究显示，过度暴露于蓝光下可能会损伤视网膜，增加罹患黄斑部病变的风险。

2、一直未妥善休息：缺乏适当的眼睛休息，尤其是长时间过度集中视力，会使眼睛持续处于高压状态，进一步加剧眼疲劳的程度。根据文献资料分析，建议遵守「20-20-20」法则，也就是每工作20分钟、让眼睛看向20英尺（约600公分）外的物体、持续20秒钟。如此一来，就能有效减少视觉疲劳。

3、一直在熬夜：熬夜和长时间睡眠不足，是常被忽略的伤眼行为。研究人员发现，睡眠品质差会直接影响泪液的分泌，导致眼干，并可能增加患有青光眼等眼部疾病的风险。

4、一直缺维他命：研究指出，饮食习惯对眼睛健康有显著影响，特别是缺乏富含抗氧化剂的食物，例如维生素A、C、E等，恐使黄斑部病变和白内障风险上升。

5、一直不戴太阳眼镜：长期在强烈的阳光下不戴太阳眼镜，可能会导致紫外线对眼睛的损伤，进而引发白内障或其它眼部问题。

另外，常听到「多看绿色能护眼」的说法，甚至还有人因此将电脑萤幕改成绿色，究竟此举是否真有效？眼科医师谢嫣文解答，实际上不论使用手机或电脑，只要都是近距离用眼，那看什么颜色都没有太大差别。而真正护眼关键在于「距离」，如看远方天际线、远方绿色植物，才能让睫状肌适时调节跟放松。