65岁后走路=赚寿命 走越多赚越多 回报没上限

研究指出，对于65岁以上的长者来说，走路的步数越多、回报越大，且没有上限。（示意图，Shutterstock／达志）

「多走路」可说是最划算的长寿投资。医师许书华分享研究指出，日行7千步能降低47%死亡率以及38%失智症风险，一般成年人在走到这样的步数后，健康效益会逐渐递减，不过这个「甜蜜点」在65岁以上的长者身上却不存在，步数越多，对健康的回报也就越大，且没有上限，每一步都直接换成寿命。

家医科医师许书华在脸书指出，一项整合了35个世代研究、57篇论文、超过16万名受试者的数据显示，步数对健康的回报并不是无止境地往上升，而是有个「甜蜜点」，7000步之前，每多走一步都能获得回报，但超过后，边际效益就会慢慢递减。

许书华表示，和每天只走2000步的人相比，每天走到7000步的人，身体能获得的保护相当惊人，全因死亡率可以降低47%、心血管疾病死亡率同样能降低47%、失智症风险降低38%、跌倒风险降低28%、癌症死亡率降低37%、忧郁症状降低22%、第2型糖尿病风险降低14%。

许书华表示，研究中最令人惊艳的，就是从2000步走到4000步，全因死亡风险就能降低36%，也就是下班后走路回家、上下班少搭一站捷运、在办公室上楼不搭电梯，做到这些小小的习惯，就能赚到36%的长寿红利。

许书华指出，研究也发现，对65岁以上的长辈来说，「7000步甜蜜点」会消失，也就是步数越多、回报越大，且没有上限，每多走1000步，对长辈的长寿回报都是线性持续累积。此外，在控制了「总步数」之后，走路速度对心血管、糖尿病、心理健康的额外效益，在多数研究中其实并不显著。走了多少远比走多快更重要。