6个技巧降低皮质醇 减轻跑者身心压力

本站体育5月12日报道：

皮质醇是一种压力荷尔蒙。顾名思义，当皮质醇含量较高时，身心都会感受到很大的压力，影响身体健康。跑者需要掌握一些降低皮质醇的方法。

降低皮质醇

凡是任何给身心带来压力的事情，都会导致体内的皮质醇含量升高。皮质醇含量较高时，会给身体带来一些不利影响。增加患慢性病的风险，可能导致体重增加，影响免疫系统功能，影响睡眠，导致注意力不集中，增加库欣综合征的风险。那么，有哪些方法可以降低皮质醇含量呢？

饮食营养丰富。如果食物营养缺乏，特别是吃太多的糖以及喝酒过多，吃太多的加工类食物和油炸食物，会导致皮质醇含量增加。跑者应该多吃新鲜的水果和蔬菜，摄入健康脂肪和益生菌。

睡眠充足。失眠质量不高，或睡眠障碍，都会导致睡眠不足，这会引起皮质醇含量升高。成年人每晚需要7-9个小时的睡眠，而且深度睡眠时间要够长。

坚持运动但要注意休息。研究发现，坚持适量的运动，能够降低体内皮质醇的含量。但是，也需要让身体得到充分的休息，否则会让皮质醇的含量不断增加。

练习全息呼吸法。经常进行深呼吸，能够减轻皮质醇含量，激发副交感神经系统，它是被称为“休息和消化”的神经系统。

听轻音乐。虽然跑步过程中可能很少听轻音乐，但其他时间可以听轻音乐，因为它能够让身心得到放松，减少皮质醇的含量。

喝绿茶。绿茶中含有的茶氨酸是一种氨基酸，它能够减轻焦虑，让心情得到放松，从而减少体内皮质醇的含量。