6招帮你改掉「拖延症坏习惯」！凡事先做5分钟超有效
编辑／Molly 图／翻摄unsplash、pexels
拖延不是病，但拖起来要人命！你也是惯性拖延的拖延症患者吗？「今天太累了，明天再开始」、「还有时间先好好研究一下再说」面对麻烦复杂的工作、不擅长的事情，每次都一拖再拖，直到最后截止期限才拼命熬夜赶工，后悔没早点开始，但下次又再度陷入拖延轮回。想要改善拖延症坏习惯其实也没想像中那么难，利用以下6招就能帮你渐渐摆脱「拖延人生」。
很多有拖延症状的人，都有追求完美的倾向，怕事情做不好，想要等到「准备齐全」、有「完美计划」后才愿意开始行动，但其实「做」才是关键，世上没有完美的计划，只有过度追求完美的人。放下事事都想要完美的心态，试着先行动，在做的过程中边做边调整，你会发现其实事情并没有自己想得那样复杂或困难。
2.从5分钟做起
对于某些让你感到困难、不知该怎么开始的事情，其实行动比一直在那空想更有用。告诉自己先认真做个5分钟10分钟试试，只要开始做了，你会发现后面的事情好像也变得简单起来，不知不觉就超过5分钟而且你还能继续坐下去，事情也就这样做完了。
3.设定明确的完成期限
对于不需要马上完成、没有时限的事物，会让人不自觉拖延下去，觉得时间还够过几天在做，但大多数人通常都会在最后一刻才火烧屁股地赶工。如果只是一两件事，或许还能赶在最后期限前完成，但一旦许多事堆积在一起时，可能每件事都做不好还没几件做完的。
所以不管是工作或生活上的事情，最好为每件事设定明确的「完成时间」，尤其是重要的事情更订立具体截止时间，这样会促使你开始行动，不再觉得「时间还多」。
4.用行动避免拖延恶性循环
很多人都会因为事情困难、复杂不想面对而拖延执行，又因为拖延使得所剩时间减少而感到焦虑、忧心忡忡，加重心理负担，就更想逃避，进而陷入拖延的恶性循环。其实克服拖延症的正能量是可以透过行动而产生的，别管难不难，多付出实际行动，你会发现自己不知不觉变得积极。
5.先完成困难的事
在开始采取行动后，在实际执行中会慢慢消除原有的顾虑和预设，这时可以试试每天先处理你认为最困难的事，因为当最困难、最棘手的任务解决了，剩下的工作就会让人感到相对轻松，就能轻松愉快、没有障碍的快速完成。
找家人或室友一起做个摆脱拖延症的打赌游戏，各自提出想做却一直拖延的事情，像是整理房间、开始运动等，并订下完成时间和超时未完成或违约时的惩罚，比如输的人要请赢的人吃饭、输的人要帮赢的人打扫房间2星期等等，并写下来一人一份。这种方法会让你好像在玩游戏中完成任务，不仅能帮助彼此跨出拖延舒适圈，还能从这些活动得到乐趣。