7周狂铲30公斤！专家曝「3超神妙招」减肥...不用运动＋节食
▲减肥不靠节食和运动也可以让你轻松变瘦！（图／取自免费图库Pixabay）
一说到减肥，就只想到疯狂运动＋节食吗？那你就真的太傻了！国外网站《Bright Side》就分享给大家3个超神的减肥妙招，其中最受人瞩目的就是日本演员独创的「深呼吸减肥法」，该方法居然让他在短短7周内就瘦了30公斤，而且一天竟然只要做2分钟就好，如果你也想变瘦，就赶快跟着做！
深呼吸减肥法
创立「深呼吸减肥法」的的日本知名艺人兼减肥达人Miki Ryosuke表示，他连续7周都做深呼吸减肥法，没有想到最后竟然将腰围减掉5吋，体重也减掉30公斤，而且更重要的是，一天只要2分钟就够了！
深呼吸减肥法的主要规则就在于不能用胸口呼吸，而是要用腹部，只要你能做一套完整的呼吸减肥法，那么不管是瘦腰、腹肌或是让腹部肌肉变更有力都不会是问题；Ryosuke建议，每分钟都可以重复做6次深呼吸减肥法，一天可以做2～5分钟。
▲深呼吸减肥法的重点是要用腹部呼吸，而不是胸口。（图／视觉中国CFP）
深呼吸减肥法的步骤为：
1.身体打直站好，接着将臀部收紧，要把注意力完全集中在呼吸上。
2.然后将一只脚往前踏，并把身体的重心放在另一只脚上。
3.脚踏好之后，就把双手往上高举过头，然后用力吸一口气3秒。
4.接着利用腹部的力量用力吐气7秒，并把双手往左右两边打开，这时候你应该要能感觉到全身的肌肉都在用力。
5.吐完全部的气之后，再重头做一次。
对比淋浴
「对比淋浴」也就是在洗澡时利用极热和极冷的温度冲身体，这时血管就会跟着收缩（冷水）和扩张（热水），有助于刺激人体的循环系统；对比淋浴不仅能让你变瘦，也可以调整心律不整、高血压或是橘皮的问题。
对比淋浴步骤：
1.身体和头发都洗干净后，就开始用热水冲身体。
2.使用热水冲身体3分钟。
3.冲完热水3分钟后，就可以切换成冷水。
4.身体冲冷水1分钟。
5.接着重复1～4步骤3～5次。
6.最后再以冷水收缩血管。
如果你一开始无法接受冷水和热水的切换，那你可以试着先从温水切到凉水，一步一步慢慢来，这样抵抗力也会变强；但要注意，假如你患有癫痫、心血管疾病、怀孕、极度虚弱、刚喝酒或是刚吃饱，最好不要使用对比淋浴的方法。
▲「对比淋浴」能够刺激人体的循环系统，达到减肥的功效。（图／取自免费图库Pixabay，下同）
按摩
对抗脂肪的最佳按摩类型就是「拔罐」、「捏脂」，搭配多喝蜂蜜水，这些方法都有助于代谢掉体内的脂肪沉积物，并改善腹部的血液循环，让肠道的蠕动正常化，更重要的是，这些方法在家就可以自己完成！
▲蜂蜜水有助于代谢掉体内多余的脂肪，并改善腹部的血液循环。