8 个健康小贴士，助您畅享美好一周

嗨，雅虎生活的各位读者！我叫凯特琳，本周我在这里为大家分享来自互联网的最佳健康小贴士。

经历了紧张的一周，想寻求点儿宁静不？雅虎生活与专家交流了如何快速让自己平静下来。情商研究员、Mind Brain Emotion的创始人兼首席执行官珍妮·吴给出了一个应对压力的小妙招，即 5-4-3-2-1 方法。很简单：当焦虑来袭时，识别并说出你能看到的五件东西、能触摸到的四件东西、能听到的三件东西、能闻到的两件东西和能尝到的一件东西。

同时，查看一下您所在地区的天气，如果您愿意，查阅一下您的星座运势。然后阅读下面的健康小贴士。

万圣节剩下的南瓜还没雕刻完？吃掉它们！不起眼的南瓜在疾病控制和预防中心的营养最丰富的农产品名单中排名很高，这是有充分理由的。这种冬季南瓜富含能对抗慢性疾病的抗氧化剂、纤维和钾，其中钾能帮助调节血压。有好多享用它的法子：做一份像南瓜面包这样的甜食，用它做一份意大利面酱或者舀一些到奶昔里。要是懒得雕刻，罐装南瓜照样营养丰富。

一项发表在《循环》杂志上的新研究指出，用 五分钟的锻炼取代久坐行为——比如坐着或站着——可以降低血压。将其想象成 “锻炼零食”，或者是容易融入你一天的短暂身体活动。自己试试看：从办公桌前站起来，在办公室里快速走一走，走楼梯而不是坐电梯，或者在看电视的时候做开合跳。

你可能认为只有重大的胜利才值得庆祝，但 重视小事情是保持自己积极性和乐观的好方法，Hello Joy Therapy的持证社会工作者 Raven Stralow 告诉《Teen Vogue》。她解释说，经常这样做意味着你将开始把“为自己庆祝视为一种恢复能力的手段”。你是否出色地完成了一个工作项目，又或者与朋友进行了一次艰难但必要的谈话？通过在个人的“胜利”板上记下这些经历，或者给自己安排一个晚上出去玩或者参加一个有趣的活动来纪念这些经历。

看情景喜剧的重播可能看上去并非是最有效的消磨时间的方式，但当你压力大、想得过多时，这是助你入睡的一种策略。总的来说，睡前看电视在睡眠专家那里名声不好，但 Bahrenfuss 说，当你沉思时，看一些轻松有趣的东西可以把你的思维引导到更积极的空间。她说：“我宁愿有人打开他们最喜欢的《宋飞正传》剧集放松一下，也不愿让他们继续痛苦地坐在那里，让大脑在担忧的洞里徘徊好几个小时。”

感觉自己的生活陷入停滞？心理学家克雷格·凯恩告诉《Parade》杂志，这可能是因为你生活在恐惧之中。总是把最坏的情况灾难化地想象，给自己讲“恐怖故事”，可能会阻碍你做出对自己有益的改变。这可能体现为因害怕在健身课上出丑而取消健身房会员资格，甚至因为担心失败而拒绝升职。凯恩说，不要生活在恐惧中，而是要把你给自己讲的这些故事“贴上标签”，明确它们到底是什么：是你大脑虚构的作品。他说，这样可以把这些故事从我们大脑的情感部分转移到“能够推理的部分”。在那时，就更容易克服那些引发恐惧的想法。

关于通过锻炼减肥有一个棘手的问题，那就是身体活动越多往往会让你更饿。然而，弗吉尼亚大学的新研究发现，特别是高强度锻炼，实际上可能会导致食欲下降。尽管这项小型研究仅包括 14 名健康参与者，但发现高强度锻炼在降低与饥饿有关的激素胃饥饿素水平方面比适度锻炼效果更好。但要确保你在饮食中依旧摄入足够的蛋白质，因为这有助于在锻炼时保持关键的肌肉量。

咬紧牙关会导致不舒服的副作用，比如牙齿酸痛甚至头痛。如果你在夜间咬紧牙关，牙医可以确定佩戴夜间护齿器是否有帮助——但对于那些由于压力在白天大部分时间咬紧牙关的人，俄亥俄州立大学牙科学院副教授马修·梅西纳博士告诉《今日》，有一个简单的练习能够阻止这种情况。通过鼻子深吸一口气，数到四，然后慢慢通过嘴呼气，再数到四。将手掌放在脸颊两侧，手指张开，轻轻地将手指从脸颊两侧滑到脖子上。最后再深吸一口气，彻底放松下颌肌肉。

一项发表在《国际癌症杂志》上的新研究表明，鱼油补充剂中的欧米伽 - 3 和欧米伽 - 6 脂肪酸可能有助于降低各种癌症的风险，包括结肠癌、胃癌和脑癌。在您开始服用新补充剂之前，与您的医生讨论鱼油是否适合您，因为 一些研究表明，对于健康个体可能存在负面的健康副作用。同时，考虑在您的饮食中加入更多富含欧米伽 - 3 和欧米伽 - 6 的食物，比如吃三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼这类鱼，或者在您的菜肴中添加 核桃、亚麻籽和奇亚籽。您还可以在沙拉酱等中使用亚麻籽油和葵花籽油这类植物性油来获取额外营养。