80岁嬷学女儿做深蹲 下秒悲剧了 专家揭6款长者运动

世界卫生组织建议65岁以上长者每周应累计至少150分钟中等费力运动。（示意图，Shutterstock／达志）

深蹲是随时可做的运动，但不适合所有人。有医师表示，近日收治一名手腕骨折的婆婆，询问病史，原来她跟着健身的女儿，「有样学样」做深蹲，一个重心不稳跌倒导致骨折，提醒人虽要「活到老动到老」，但不适合运动还是要避开。

医学中心急诊部主治医师在脸书粉专「急诊男爸one」发文指出，几天前一位80多岁婆婆，因为跌倒后手撑地板，手腕肿胀变形来挂急诊，病患另一手撑着受伤的手腕，当下一看，应该就是手腕骨折，果然X光照完，果然是桡骨骨折。

这名医师表示，在等待骨科医师照会的同时，婆婆的女儿女儿赶来急诊室，解释了一下病情，知道要开刀后也面露懊悔地说，「我妈看我在那边做深蹲，就硬要跟着做，然后一不小心就跌倒了......。」

这名医师指，深蹲这种运动，对80多岁人来说，是有点太勉强了，应该做合适自己的运动。

国健署则指出，世界卫生组织建议65岁以上长者每周应累计至少150分钟中等费力运动。以下提供6式坐姿训练长者肌力、肌耐力的运动。运动时，坐好让身体稍微前倾不靠椅背。每次动作维持3-5秒，重复做10-12次。每个动作可以做3组，过程当中如果感到疲惫可以休息一下。

■往上伸懒腰：双手交叉掌心朝上，若肩膀不会疼痛，可再稍微向上伸展，以舒展上肢进行暖身。

■左右弯个腰：一手高举过头向对侧弯，弯腰伸展腰部肌肉。

■双手梳梳头：双手摸头，双肘打开，练习完成生活自理的梳洗动作。

■坐姿擡起腿：双脚左右轮流屈膝擡脚，训练大腿肌耐力，并维持躯干稳定。

■转体擡个腿：双手放在头后方，身体转向一侧，擡高同侧大腿，脚尽量擡高，让膝盖碰到手肘，作可训练肩膀关节活动、躯干肌耐力、下肢肌力。

■双手画圈圈：双手放置于椅子两侧，两手握拳，同时画圈，模拟推轮椅的动作，训练手臂及肩膀活动，这动作可让失能者增加自理移行的能力。