8分饱刚刚好! 小心吃太饱「撑」出10种病

▲吃得太撑不但会恶心想吐,对全身健康也会造成影响。(图/达志示意图,下同)生活中心综合报导台湾自助餐、吃到饱餐厅越开越多,多元的食物选择,再加上抱着「吃回本」心态,让好多人不撑不归。人类的胃容量有限,吃太多不仅撑得胃不舒服、恶心想吐,随着时间拉长,已习惯「吃饱」的你不仅肚皮圆滚滚,可能也会造成全身伤害。

根据《环球网》报导,健康教育专家表示,胃除了消化外,还发挥储备功能,因此饱餐一顿饿三天也没问题;但现在人餐餐讲求丰盛,若一个人的胃能容纳1斤食物,其实只需填充一半,就足够一天所需了。否则身体负荷超载,可能带来各种疾病

太饱可能引发的10种疾病:

1.肥胖脂肪、高蛋白食物,让消化更加困难,多余的「营养」堆积体内后果除了肥胖就是一系列的慢性疾病。

2.胃病吃得太饱直接冲击肠胃道健康,消化不良加重胃的负担。若上一餐还没消化,下一餐又填满胃,其始终处于饱胀状态,胃黏膜就不容易得到修复机会。当胃大量分泌胃液,破坏胃黏膜,长时间可能造成胃溃疡。▼吃得太饱容易胃痛,长时间会诱发胃溃疡。

3.肠道疾病台湾有专家发现,脂肪堵塞在肠胃道里,造成肠阻塞,大便呈黑、带血。

4.疲劳没吃早餐会变笨!但吃太饱也会引起大脑反应变迟钝,加速大脑衰老,因为血液都跑到肠胃系统,容易让人长期处疲劳状态。▼吃太饱血液都跑到肠胃系统,容易让人昏昏欲睡。

5.癌症日本科学家发现,吃得太饱会抑制细胞癌化因子活动能力降低,增加罹癌机率

6.老年痴呆大约有30%~40%老年痴呆病患,在青壮年时期有「长期饱食」的习惯。▼吃太饱也容易得老年痴呆。

7.骨质疏松长时间吃太饱易让骨骼过分脱钙,增加罹患骨质疏松的机会。

8.肾病因过多的非蛋白氮需从肾脏排出,因此饮食过量也会伤害人类泌尿系统

9.急性胰腺炎晚餐吃得好吃得饱,再加上饮酒过量,容易诱发急性胰腺炎。

10.神经衰弱晚餐吃太饱,又鼓又胀的肠胃会压迫周边器官,诱发神经衰弱。

因此,专家建议,吃饭吃8分饱刚刚好,细嚼慢咽、每口饭咬30次以上再吞下,每餐固定时间吃,用小汤匙代替筷子、减慢速度,都是避免吃得过饱的好方法