9个不经意间的顶级养生小习惯,快看看你平时有在做吗?

人是习惯的产物。一身腱子肉的椰树男模有常年举铁的习惯;皮肤光洁细腻的爱豆们有严格的低糖抗炎食谱;临危不惧的大佬早练就了积极内省的思维模式。习惯在无意识中塑造和改变着人的一生,如果现在开始能有意识地培养好习惯,改掉坏习惯,说不定就能大大提升人生的质量呢!小栗子总结了9⃣️个健康小习惯,做到3⃣️个以上,就是妥妥的高质量养生人类了,你做到了几个?1⃣️用1个健康食物替代1个不健康食物拿出笔写出你平时最爱吃的高油高盐高糖零食,想想看能不能用一个健康的食品来替代它?比如水果、无糖酸奶、原味坚果等,只要改变一点点,你就成功改掉了一个坏习惯,增加了一个好习惯!成就感瞬间upup!2⃣️吃饭的时候多点一份蔬菜下次点餐的时候,记得选一份青菜,蔬菜不仅富含膳食纤维,增加饱腹感,帮助减重,还能能带来多种营养和健康益处!3⃣️细嚼慢咽每次吃饭的时候都下意识地提醒自己“细嚼慢咽”。在这个过程中不仅能体会到饱腹感、避免暴食,还能提高对食物的味觉体验,感受到“活在当下”的幸福。4⃣️每周称一次体重别每天早晚三餐称体重了!这样只会加重焦虑,按照自己的减重计划好好吃饭和运动,然后每周在同一天、同一时间、穿同样重量的衣服称一次就够啦!5⃣️提前半小时上床每天睡眠时长最好达到7~9小时,不仅有利于恢复我们的精力,还有助于控制食欲荷尔蒙,维持健康体重。如果你总是忍不住晚睡,试试每天提前半小时上床,把手机放下,闭上眼睛专注地深呼吸,相信我,你很快就能睡着的!6⃣️饭前喝一杯水水是所有营养素和废弃物运输的工具,充足的水分摄入有助于燃烧更多的卡路里。养成饭前喝1杯水的习惯,说不定就能让你的减肥之路更简单。7⃣️练习腹式呼吸你吸气的时候肚子是鼓起来还是瘪进去呢?如果是鼓起来的话,恭喜你已经在腹式呼吸了!北师大的一项研究发现连续8周的腹式呼吸练习可以让IT员工明显减少负面情绪和皮质醇水平。所以,从现在开始,你只要尝试着学习一种新的呼吸方式,也许就能给健康带来很大的提升。8⃣️提前一站下车走回家久坐一天的你是不是找不出时间运动?提前一站下车走路回家吧,即使只能步行10分钟也能促进心血管健康!9⃣️调整坐姿现在的你正在翘着二郎腿看这篇推文吗?赶紧在桌上粘一张提醒贴纸:坐好!让良好的坐姿成为一种无意识的习惯!