熬夜加班还不能睡？「3个方法」帮助提升精神　工作更有效率

▲熬夜工作提振精神有秘诀。（图／Unsplash，以下同）

记者曾怡嘉／台北报导

夜深了还不能睡，还有一些事情需要熬夜完成，但头脑早已混沌不清？以下3个方法帮助你保持精力充沛，提升工作学习效率。

#摄取适量咖啡因

咖啡和茶中的咖啡因可以帮助提高警觉性，但要适量摄入，但应避免饮用过多导致心悸或焦虑。建议每隔几个小时喝一小杯咖啡，另外嘴馋的话可以补充高蛋白质食物和低糖饮食，像是坚果、鸡蛋、优格等，可以提供持续的能量，而不是像高糖食物那样迅速升高血糖然后快速下降，导致疲劳。

另外想要提振精神，多喝水也很重要，因为摄取水分不足，容易导致疲劳和注意力不集中，保持充足的水分摄入对维持体能和精神状态非常重要。

#短暂且高效的休息

连续长时间工作会导致注意力下降和效率降低，因此适当的休息是必要的，每隔一段时间可以起来走动或做一些简单的拉伸运动，可以促进血液循环，缓解因长时间坐姿带来的身体疲劳。

#理想的工作环境

一个理想的工作环境可以帮助你集中注意力并减少疲劳感，像是晚上工作时可以使用台灯或其他辅助光源，避免长时间在昏暗环境下工作，另外应确保工作环境通风良好，必要时使用空气净化器或在室内摆放一些绿植，这有助于提升空气质量，促进精神集中。可以的话，建议关闭不必要的电子设备通知，以减少外界的干扰，提高工作效率。