奥运点燃运动魂　医吁「久未训练者」从快走、游泳开始

▲久未训练又有肥胖状况，可透过健走方式开始运动。（示意图／CFP）

文／中央社

羽球男双「麟洋配」王齐麟与李洋在巴黎奥运夺金连霸，再度引发国内运动旋风。医师提醒，若久未训练又有肥胖状况，建议可从快走或游泳开始，循序渐进，并搭配肌力训练。

王齐麟与李洋在巴黎奥运羽球男双金牌赛击败中国组合，由于王齐麟为台北市选手，市府各局处推出优惠庆祝，其中12区运动中心健身房及游泳池6日至12日入场免费，吸引不少民众准备加入运动行列。

台中荣总教学部师资培育科主任、小儿肠胃科医师萧敦仁告诉中央社记者，若已经太久没运动，有过度肥胖情况，突然进行强烈运动，例如一下子跑好几公里、跑到上气不接下气，恐造成心肺功能与膝关节负担过重，易致肌肉拉伤、突然心律不整，甚至可能造成心脏病发，因此并不建议做激烈运动。

萧敦仁建议，可透过健走方式开始运动，因为不用跑动，对膝关节伤害很小，但最好要走到有点流汗、有点喘，才可达到运动目标；此外，近期天气热，因此也要注意，不要在大太阳下做这件事，并且要注意水分、电解质补充，避免失水过多造成中暑。

若水性好，萧敦仁说，游泳永远是很好选择；可以自行视能力选择游快或游慢，且可达到很好肺活量训练，长期下来对多数人都可达到很好锻炼效果。

「重点是要循序渐进，以免对身体造成伤害」，萧敦仁说，健行、登山、打球这些看起来很司空见惯的运动方式，都还是要确认自己身体是否健康，对于过度肥胖、身体已不太健康的人来说，反而可能是风险。

台大医院副院长、家医科主治医师黄国晋提醒，若太久没运动、脂肪量多，除有氧运动外，也要搭配每周2次肌力训练，以把脂肪转换成肌肉。

黄国晋说明肌力训练重点，除了上肢手臂、下肢大小腿，腰、背也要注意，若是在家训练，可以利用哑铃训练上臂、半蹲训练下肢，看电视之余，也可坐在沙发上擡腿训练下肢、仰卧起坐训练腰部；此外，也可去健身中心做重量训练，不过因为相关器械使用较专业，建议找专门教练协助，以免受伤。