把苦差事变养生乐事 5个家事疗愈术 增肌健脑防痴呆
居家防疫辛苦了！试着把苦差事变养生乐事，预防医学专家提出5个家事疗愈术，在家也能增肌健脑防痴呆，也降低做家事的不悦感。（示意图／Shutterstock)
老一辈爸妈为了让小朋友有好成绩，常会说「你负责把书读好，其他家事都不用做」。而拥有新时代医疗科学知识的爸妈，已经能理解「先动再学，效果加倍」的原理，利用机会劳动双手，是好事情。当然啦，换做成年人，养成脚勤手勤好习惯，对于预防老人痴呆来说，也十分有益。
能劳动是福。你去观察那些很爱做事、乐于为他人付出的老人家，再去看看那些整天坐着，饭来张口茶来伸手，等着人伺候的长辈，哪一个比较快乐？哪一个让人觉得和蔼慈悲好亲近？很多时候，是前者！
科学家用老鼠做实验，分两批，一批给他们滚轮可以跑，一批让他们没事干。结果发现滚轮组老鼠大脑里增加了许多新生血管，这意味他们能得到更多氧气跟营养。至于没事干那批，则是血管萎缩、认知功能下降，还闷闷不乐这样。
老婆老公老板叫你去倒垃圾、叫你去采购、叫你干一些粗活，不用不爽，反而要开心，有机会活动运动劳动，你的血管会新生、生长因子能活化，头好壮壮不忧郁，一动解千愁。
●为增肌健脑家事疗愈增添乐趣，可试试下面几招。
1.换手做看看。
大部分人都有惯用手，偶尔换成另一手来操作困难、需要出力的部分。比方说换左手擦拭刷洗、用非惯用手扭开瓶盖。平常习惯用左手提重物的人，改换右手提提看，借此锻炼一下平常很少用到的肌肉。
不管是健身还是复健，核心肌群的强化都相当必要。基础棒式练到无聊了，你可以试试三点不动一点动，两脚加一只手撑地，一手拿抹布擦地板。酸了就换手。臀部夹紧、肚子收紧，效果更佳。
以手肘、脚尖撑地的「棒式」可有效训练核心肌群力量，可居家适度练习。（图/本报系资料照片 廖珮妤摄）
3.省电省水改手洗。
十指常活动，刺激大脑皮质、促进大脑血液循环，对于脑部疾患的预防，逐渐受到医界重视。我推荐手洗衣服这一招，刚好现在缺水缺电，能省则省。
此外，活动手指激活大脑，你弹琴、玩魔术方块、编织、提笔写字、帮人按摩、摸狗也都很好，尽量各种方法轮流用，用不同的方式去做刺激。
4.做料理加上摆盘。
生活要活出仪式感，摆盘可以练一下。一开始没有头绪，不妨多看看美食杂志、食谱书籍或教人做料理的影片。用慢慢享受的方式进食，身体在消化吸收与代谢上，都会进行的比较顺利。视觉、听觉(比如切菜的声音、水滚的声音)、嗅觉、味觉全开，一方面活化脑部、一方面也能防止自己不小心吃进过多热量。
我认识一些爱运动的人，连刷牙、等红灯都可以拉筋。如果你够高，那洗碗的时候顺便练深蹲练大腿，未尝不可。
至于垫脚尖取物、擦拭柜子、晾衣服，也都是很好。垫脚尖的时候小腿会出到力，我们的小腿就像是「第二颗心脏」，运动到这里的肌肉，能帮助下半身血液打回心脏。
整个世界，都是你的健身房。在家做事同样也能健肌健脑，能工作是福，能劳动，也是福。(本文作者洛桑加参医师为身心灵预防医学专家、Dr.Lobsang洛桑预防医学集团创办人。)