掰掰袖再见！6招「超简易瑜伽」五分钟有绝美线条
编辑／Ann
掰掰袖的女人们一生的噩梦，其实要甩开并不难。马上教大家6招甩开掰掰袖瑜珈，简单5分钟，在家就能跟着做，快动起来吧！
1. Dog Pose
首先来个热身动作，双手合十后向上举高，深呼吸吐气时身体向下弯，双脚伸直脚跟踏稳，手掌尽量触地，再一个呼吸之后，双脚向后踏，形成下狗式。
平稳的呼吸吐气，尽量将上半身靠近脚趾头方向，尾龙骨和屁股朝向天花板，双脚踩稳。
▲下狗式很需要柔软度。（图／翻摄自Youtube Yoga With Adriene，以下同）
2. Plank Pose
这是一个基本的平板式，可以先慢慢跪下，再将双脚向后伸直，肩膀尽量往前伸过手腕。
3. Chaturanga Lower Plank Pose
这个姿势非常考验手臂力量，从平板式直接换到这个姿势，伸直的双手臂曲成90度，腋下要夹紧，身体随着手臂慢慢下降。
▲下狗式很需要柔软度。（图／翻摄自Youtube VENTUNO YOGA）
4. Cobra Pose
从上一个动作接过来，身体贴平地面后，头和上半身向上向后仰，双手手臂还是夹紧的状态，停留约一个呼吸。
▲眼镜蛇式停留约一个呼吸。（图／翻摄自Youtube Yoga With Adriene）
5. Upward Facing Dog Pose
维持眼镜蛇式（Cobra Pose），将双手撑起整个身体，下半身微微离地，上半身尽量向上延伸，接着慢慢坐起身，屁股坐在双脚跟上，慢慢吐气。
▲撑起上半身也是相当考验臂力。（图／翻摄自Youtube Mind Body Soul）
6. Upward Facing Plank Pose
屁股坐回地上，双脚屈膝打开至骨盆宽度，膝盖朝前，吸气时用双手将整个人向上推，双脚脚板和膝盖呈现平行线，放松头部和颈部，记得屁股和腹部要收紧，最后慢慢坐回瑜珈垫，双脚放平，休息。
▲大法官姿势较适合初阶者。（图／翻摄自Youtube TheYogaWay）
▲正确完整个的Upward Facing Plank Pose，是应该是这样做。（图／翻摄自Youtube Ekhart Yoga）