半夜脚抽筋 专家：多吃15种超级食物 1动作也有效

晚间气温较低，若未做好腿部保暖，可能会引发脚抽筋。（示意图，Shutterstock／达志）

天气转凉，不少人会半夜脚抽筋。营养师张宜臻表示，这是因气温下降，使得血管收缩，末梢血液循环不良导致，在饮食建议多补充富含钙质、镁、钾、维生素D等4种食材，例如多吃鲑鱼、香蕉等食物，另要少喝酒、多喝水、睡前擡擡腿与穿袜子睡觉，都有助于减少夜半抽筋的情况。

张宜臻在脸书「好食课」PO文指出，抽筋主要是因为肌肉猛力收缩导致，但抽筋的原因很多种，例如运动过度、长期久坐、睡觉姿势不良、年纪大、怀孕、酗酒、电解质失衡、药物副作用、糖尿病神经受损，或是天冷导致血管收缩不良，都可能会引发抽筋。

要怎么预防抽筋，张宜臻建议做到「4+4」，首先饮食上做到4件事，包括多摄取钙质、镁、钾、维生素D等4种食材，钙质可帮助调节肌肉放松与神经传导，富含的食物有乳制品、芝麻、苋菜、豆干。

张宜臻指出，镁可舒缓神经焦虑与放松肌肉，富含的食材有黑豆、坚果、深绿蔬菜；钾可协助神经传导与掌控肌肉收缩，富含的食材有香蕉、奇异果、地瓜叶、马铃薯。维生素D有助钙质吸收，缺乏易造成抽筋，富含的食材有鸡蛋、干香菇、鲑鱼、牛奶等。

做到上述饮食4注意后，张宜臻建议另还要做到4件事，包括1.减少饮酒：酒精会增加矿物质流失，建议戒酒，或保持男生一天不超过20克酒精（相当于2罐啤酒）、女生则不超过10克酒精。2.多喝水，每日喝足体重公斤数乘以30毫升的水，帮助促进新陈代谢与维持血液循环。

3.睡前做伸展运动，睡前可多按摩腿部或是做伸展运动，像是拉拉筋，并做擡腿动作，帮助维持下肢血液循环。4.做好保暖措施，睡前可用热水泡脚，夜晚气温低建议棉被整个盖住脚，或是穿袜子保暖来预防抽筋。

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