半夜頻尿好困擾！ 泌尿醫曝四解方：青菜水果中午吃

夜间频尿干扰睡眠，不少人为此相当困扰。示意图／ingimage

夜间频尿干扰睡眠，不少人为此相当困扰。近日泌尿科医师程威铭在《早安健康》YouTube频道中分享，若想避免类似情况再发生，晚上应避免摄取四种食物。

如何避免晚上频繁起来上厕所？程威铭分享四解方：

一、减少水分摄取

晚餐后不要喝太多水，尽量控制水分摄取量。

二、少吃高含糖食物

避免喝手摇饮等含糖量高的饮品。程威铭表示，如果常喝半糖或全糖饮料，过多的糖分可能会随尿液排出，带走更多水分，增加夜尿风险。

三、青菜水果中午吃

程威铭说，如果要吃青菜水果，建议放在中午吃，避免晚上摄取过多，因为其中的水分可能在夜间排出。

四、避免茶和咖啡

程威建议，晚上少喝茶和咖啡，这些含咖啡因的饮品会刺激膀胱，让它变得更敏感，还具有利尿效果。此外，咖啡因也可能影响睡眠品质，进一步增加夜尿的可能性。

除了饮食控制之外，台湾尿失禁防治协会理事长蒙恩提醒，有些人不认为「夜尿症」是疾病，通常是因为频繁起床上厕所打扰到枕边人，或是严重失眠才就诊，但延误就医可能让慢性病提早报到，甚至发生脑部退化疾病。根据国际尿失禁防治协会定义，因强烈尿意中断睡眠，且一个晚上至少发生2次以上，就属于「夜尿症」。