半夜嘴馋我不怕　6种「低卡宵夜」聪明吃起来

▲嘴馋不要太过压抑自己，选择健康的宵夜适量吃。（图／Pexels、unsplash）

记者蔡惠如／综合报导

晚上还是会嘴馋怎么办？这时为了身材一昧压抑自己的欲望，久而久之不但对瘦身这件事产生反感，之后说不定会有报复性的饮食，反而不利于长期保持身型，如果真的嘴馋想吃宵夜，建议以百卡左右来进行摄取，并以清淡选择为主，也能轻松Hold住身材，而且想吃宵夜的想法通常都是「突然性」的，建议可以先买一点在家中，可即时解决想吃的心喔。

其实很多饮食方式都是「习惯」养成，就像人要吃三餐一样，大脑总会在固定的时间点提醒「该吃饭了」，而宵夜这件事也一样，如果连续3天吃宵夜，就很容易让大脑记忆这项行程，所以想跳脱轮回，尽量不要养成习惯，此外最好在睡前2小时吃完，并试着增加咀嚼次数，小口小口吃，加强饱足感，卡路里也要尽量控制，以下6种宵夜选项就很适合。

无糖优格夏天吃优格最合适，优格可增进肠胃蠕动，还有助于提升免疫力，但有乳糖不耐症的人不适合，此外市售优格有些其实加了大量糖分，或是果胶、奶粉等调制以节省成本，建议在购买之前需要确认成份内容，或是可选择专卖店的新鲜品项。

黑巧克力成分75%以上纯度的黑巧克力，可可的成份较高，内含的「可可碱」有抗抑郁的作用，此外还能帮助降低食欲，放进嘴里等待它慢慢融化，是不错的吃法，此外以天然糖醇制成的巧克力，GI值较低比较不会越吃越饿或是囤积脂肪。

谷物片晚上如果有点嘴馋，不含糖分、果干等的谷物片其实也是个好选择喔，像已处理可直接入口的麦片，也可以不一定要冲泡，直接放在嘴里咀嚼，更能尝到谷物的香甜感，它们不像零食一样容易入口，建议可以一小口一小口进食，不但能控制热量也可提升饱足感。

米果喜欢吃零食的人不妨选择热量较低的米果、米香，避免选择过多调味的款式（像是加麦芽糖、焦糖等），以原味为主，一次两小包，搭配无糖茶饮也不错。

烤地瓜一条约100公克的地瓜，热量不会太高，又有丰富膳食纤维，是很好的选择。

黑木耳饮含有丰富膳食纤维和铁质的黑木耳饮，是很不错的养生小点心，而且也容易有饱足感，但市售产品类别众多，建议在选购时多选择少添加物、黑木耳成分较高的款式。