避开5个错误拉伸方式 防止被毁掉跑步

本站体育1月6日报道：

很多跑者都习惯在跑前或者跑后进行身体拉伸，这样做确实能给身体和跑步带来一些益处。但是，如果拉伸的方式不对，就会适得其反，对跑步和身体都不利，跑者必须避免错误的拉伸方式。

错误的拉伸

错误一：跑前静态拉伸

研究发现，跑步之前进行静态拉伸会降低跑步效率，意味着跑者需要付出更多的努力才能达到预期目标。跑步之前进行静态拉伸后，腿部和臀部肌肉都缺乏弹性，跑步时会更快的进入疲劳状态。

在跑步之前，跑者应该进行动态拉伸，像慢跑、双腿摇摆、弓箭步、深蹲、提踵等，都适合在跑前练习。

错误二：通过静态拉伸预防肌肉受伤

多项研究证实，静态拉伸对于预防肌肉受伤或者类似的跑步伤病，没有实际效果。所以，跑者们不能将预防受伤寄希望于静态拉伸。导致跑者受伤的因素很多，其中占比较大的一个因素就是跑姿不正确，所以跑者要时刻注意纠正跑姿。

错误三：负荷训练前静态拉伸

如果先进行静态拉伸，那么肌腱会处在延长状态，此时进行负荷训练的话，会大大增加肌肉的受伤风险。而且，静态拉伸影响关节的稳定性，负荷训练会增加关节的受伤风险。跑者可以在负荷训练前进行中低强度的有氧运动，像划船机、椭圆机、动感单车等，让身体热起来，再进行负荷训练就会取得很好的效果。

错误四：高强度拉伸

所谓高强度拉伸，也就是对肌肉和关节的拉伸大大超出了它们正常的活动幅度。这样做的结果就是对肌肉和关节产生不利影响，跑步未开始就已经存在安全隐患。跑者应该将拉伸幅度控制在合理范围内。

错误五：拉伸预防肌肉疼痛

听起来很有道理，但研究发现，不管是跑前还是跑后拉伸，对减轻肌肉疼痛都没有实际效果。要想减轻跑步引起的肌肉疼痛，跑者可以通过跑前热身、泡沫轴按摩、动态恢复、充足睡眠等方式来实现。