避免白发太快出现！医授保养4招 这些NG行为小心

许多人都有白头发的困扰，有什么方法可以延缓它生长？（示意图／Shutterstock）

许多人都有白头发的困扰，该如何延缓它生长？对此，义大医院减重中心、家庭暨社区医学部主治医师陈昱彰表示，已形成的白发虽然不可逆，但可透过营养均衡、避免氧化压力、健康筛查、处理压力和情绪等，来改善毛囊健康、延缓白发生成速度。其中他提到，抽烟、晒太阳都会造成头发白化，即便不抽烟，只要头发沾染二手烟，仍会影响发质健康，不可不慎。

陈昱彰在脸书专页「陈昱彰医师」发文指出，形成白头发的原因很多，主要与基因、心理情感、氧化压力、自然老化、代谢和营养因素的调节有关。事实上，他说，各种白发机转仍不是很明确，大致只要发生上述所提状况，白发就会增加，如压力影响神经内分泌信号传输，该信号影响调节人类毛囊黑素细胞和黑色素生成，也可能造成身体发炎反应或直接引起衰老。

至于该如何延缓白发快速生长？陈昱彰表示，已形成的白发虽然不可逆，但日常可透过营养均衡、避免氧化压力、健康筛查、处理压力和情绪等，来改善毛囊健康。例如营养方面，他指出，可多补充维生素B12、泛酸、叶酸等维生素B群，还有蛋白质、铜、锌、钴等微量元素，以及多摄取肉类、蛋类、海鲜、豆类及坚果等食物。

此外，避免氧化压力也是重要的一步，陈昱彰提到，如戒烟酒、减肥等各种帮助抗发炎的行为，而晒太阳也会造成头发变白。

陈昱彰更特别说明抽烟对头发的伤害，其含尼古丁、古丁宁等有毒物质，会随着吸入体内而残留在头发内，阻塞与头皮连接的细小血管，造成营养素与氧气无法顺利送达毛囊，影响头发生长。即便不吸烟，头发只要沾染到二手烟，也还是会影响发质健康，提早长白发、掉发。

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