避免腰傷 強化核心是最好的護腰保養

急性腰痛该怎么缓解？制表／廖静清 图／联合报提供

日前立法院进行「国会改革法案」攻防战，蓝绿爆发数波激烈冲突，立法院长韩国瑜受到波及，国民党立法院党团书记长洪孟楷证实韩国瑜腰部贴了膏药，而前立委郭正亮也惊爆「韩国瑜负伤严重」。桃园长庚医院体适能中心主任林瀛洲表示，想避免腰伤，姿势要保持正确，强化核心是最好的护腰保养。

林瀛洲说，如果身体核心肌群力量不够，久站或久坐者，会让脊椎承受过多的压力，不仅容易腰痛，也可能因为外力碰撞，造成软组织受伤，建议可借由运动来强化全身核心肌群。

韩国瑜需要长时间站着主持会议、坐着研读法案，超级伤腰。林瀛洲表示，85%的腰背痛患者是属于机械性下背痛，原因是身体结构不够强壮，失去稳定性。以运动员为例，上场比赛经常有肢体接触、推挤和碰撞，日常训练会加强核心肌群，提高整体平衡力、更有力地支撑全身。

避免久坐 预防腰部伤害

现代人经常久坐，加上长时间坐在电脑前的不自觉前倾，让人肌肉紧绷、惯性驼背；长期姿势不良或太少活动四肢，容易感到腰部与背部不适。对于立委指出韩国瑜腰部受伤，贴了膏药消炎止痛，林瀛洲说，这只能暂时减缓疼痛，应就医诊断找出是肌肉、韧带还是肌腱受损，或是坐骨神经痛，应解决根本原因。

有关腰痛，轻则感到不舒服，重则影响走路、站立，若是软组织反复损伤，可能变成慢性腰痛，当天气阴雨湿冷变化，疼痛症状更明显。日常该如何保养腰部？林瀛洲建议，养成规律运动，强化核心肌群、维持肌肉质量，重新找回结构平衡，达到保护腰背、脊椎的效果。

棒式动作 有助强化核心

核心肌群强壮能够稳定躯干，帮助矫正体态，就能减少姿势不良状况，不易产生腰痛、背痛、肌肉酸痛等症状。锻炼核心可选择棒式基础动作，或搭配呼吸的深蹲，林瀛洲强调，如果腰部受过伤，更应该适量运动使肌肉放松，改善紧绷和酸痛情况。