比仰卧起坐更有效！ 超强5招助你甩开肚子肥肉
文／班尼、图／Pexels提供
很多女生四肢纤细，但小腹、肚子却很大，你是这种人吗？想要平坦的腹部却无法达成吗？美国《GQ》公布了「瘦肚子」5招，比拼命做仰卧起坐、船式瑜伽姿势都更有效！想摆脱小腹、肚子的话，快点学起来吧！
▲摄取的一定要少于消耗的！
想要有效减肥，摄取的热量是最重要的关卡！若在健身房努力挥汗1小时，消耗400卡热量，但却不忌口，猛吃汉堡加薯条，热量就完全回来了，甚至比你摄取的还要多，完全是前功尽弃！
▲重训的效果，会比有氧好！
明星教练Nick Hounslow表示，「有氧运动跟节食，能够打击脂肪，但也会减去肌肉，让你瘦弱无力」。而哈佛大学也调查显示，每天做20分钟重训的人，腹部脂肪的增加速度，少于每天做20分钟有氧运动的人。
3.摄取蛋白质
▲多吃蛋白质，对增肌减肥都很有帮助。
不只增加肌肉要多吃蛋白质，减脂也需要！2014年一项研究，让两组人在8周内，每天摄取所需多40%热量。高蛋白饮食的人，会将多余热量的25%储存于肌肉里；低蛋白饮食的人，则将多余热量的95％转化成脂肪。
4.多做复合式运动
▲全身性的运动可以多做。
除了重训，复合式的运动还能同步增肌、减脂！像是深蹲、硬举、卧推等，都能帮助燃烧全身脂肪，也能帮助打击腹部脂肪量。
5.心态要放松
▲心态轻松，也能让减肥更快速。
大家都知道要减肥，饮食跟运动是最有效的方式，但健康的生活方式也不容忽视！过多的压力、睡眠或休息太少，导致压力贺尔蒙（Stress Hormone）过高，都会让腹部堆积脂肪。
所以学着让情绪放松，对减肥也是很有帮助的。