便秘不只害得肠癌 乳癌也有关 医：整肠先好好吃早餐

有研究发现，便秘的粪便中，会累积毒素，导致乳癌前期病变比率上升。（示意图，Shutterstock／达志）

很多人饱受便秘的困扰，家医科医师刘博仁表示，用力解大便可能造成痔疮或肛裂，还有研究发现，便秘的粪便中，会累积毒素，导致乳癌前期病变与大肠直肠息肉病变的比率上升，因此建议一定要好好吃早餐，诱发胃到结肠反射，以刺激排便。

营养医学专家刘博仁在脸书粉专PO文指出，便秘可能造成的疾病相当多，例如用力解便所造成痔疮或肛裂，还有肥胖、容易水肿，这些都是因为排便不顺畅造成身体慢性发炎，此外，便秘的人皮肤状况也比较差，容易长青春痘、肝斑与老化。

刘博仁指出，研究也发现，便秘的粪便中，会累积毒素，导致乳癌前期病变与大肠直肠息肉病变的比率上升。要改善便秘，可以做下列6件事。

■一定要好好吃早餐，诱发胃—结肠反射，刺激排便。

■每天喝8杯（约2000 cc）常温水，可以软化粪便，有助于排便。

■尽量多吃蔬菜水果，补充足够的膳食纤维，如果不够，则需补充纤维素。

■补充足够的益生菌，可以促进肠道蠕动，而且可以改善肠道的生理环境，提升免疫力，并且抑制坏菌致癌物质的产生。

■每日适当运动。

■学习纾解压力、放轻松、不熬夜，尽量避免辛辣、油炸、高脂的食物，减少摄取咖啡因、酒精、含糖饮料等。