便秘问题不能拖！四招让孩子的「嗯嗯」更顺畅
▲便秘主要是因为饮食与生活作息有问题导致的。（图／ETtoday新闻云示意图）
临床上，看到便秘的孩子实在是非常多。1-2 岁大概 10%。然后逐步攀升。六岁以前会上升到 35 % 左右。我也治疗过很多便秘的孩子。便秘不是一件可以短期解决的问题，需要时间，但是必须好好解决。便秘的成因我觉得很妙的是：今天孩子有便秘问题，大家也知道要处理。也知道孩子的饮食有问题，例如：水摄取不够、纤维质不够、油脂不够等等、活动量不够等等。95 % 孩子的便秘跟生活作息有关。95 % 孩子的便秘跟生活作息有关。95 % 孩子的便秘跟生活作息有关。便秘，吃益生菌？但是，通常第一个反应却是：能不能吃益生菌？
适当的益生菌当然可以处理便秘问题，但是这样是对的吗？我举个例喔。今天一个高血压的患者，吃得超级重咸，你会建议他：继续吃咸一点，吃个血压药就好？一个糖尿病的患者，饮食充满了糖类。你会建议他：继续这样吃、继续不运动。吃药就好了？显然大家都不会这么做。便秘对于很多孩子来讲，主要是身体在提醒孩子：饮食有问题、生活作息有问题。应该要好好调整，而不是持续的不改变，单靠益生菌吧？益生菌会有帮忙，但是他最大的罩门是：一旦停掉，就会恢复原貌。只能治标、不能治本。
▲多摄取高纤维食物，将有助缓解便秘的问题。（图／取自pixabay免费图库）
便秘的解方所以正确的做法会是：靠药物或益生菌的辅助争取时间，然后去调整孩子的饮食与作息，才是王道。而且一定要尽早处理。我九月份去美国开会时，负责便秘这个主题的讲师说：「便秘的治疗时间，大概是症状时间的一半。」也就是说：如果便秘已经两年了，那治疗会需要一年的时间。这也就是为什么，我家孩子只要几天便便有问题，我们会立即整饮食：增加蔬果、增加水分等等。便秘问题不能拖。可以做的事
1.每天要足够的水分摄取（奶、水、汤等等通通都算）。计算方法很简单。十公斤的孩子，一天至少需要 1000 cc 的水分，15 公斤需要 1250 cc，20 公斤需要 1500 cc，25 公斤需要 1625 cc，30 公斤需要 1750 cc。
如果您有兴趣。算式为：第一个十公斤（0-10）需求为 100 cc/Kg/day。第二个十公斤（11-20）为 50 cc/Kg/day。第三个十公斤以上（21以上），就是 25 cc/Kg/day。
2.多摄取高纤维食物，如：各式各样的青菜，与某些水果（桃子、木瓜等等吃起来会一丝一丝的水果）
3.孩子的生长是需要油脂的。善用各种天然带有油脂的食物：如鲑鱼、鳗鱼、三层肉等等
4.充足的运动。减少坐着的时间。久坐也是便秘的成因之一喔！
总之，便秘主要是因为饮食与生活作息有问题导致的，根本性的改变饮食与生活习惯，才是解决问题的办法。这条路不好走，但是必须走！我们一起努力！
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