变天就又累又爱困？ 三大建议保健身体

季节交替间常觉得精神不济？要健康，做对这三件事，体力更升级。（九五之丹提供）

最近气温不稳定，像本周又开始转凉，特别会让人产生倦怠感、体力不足或精神时常不济的状况，因此不少民众都会狂喝提神饮料来让自己打起精神来，但造成身体容易疲累的原因很多，而且喝了提神饮料后，也会产生较难入睡或浅眠的症状，更有民众出现疑似提神饮料上瘾，花了很长时间才「戒掉」的案例，而保健品牌九五之丹就针对提出三大建议，从根本保健身体，以长久提升体质与体力。

以现代人而言，生活压力大、工作时间长，即容易易产生浅眠或失眠状况，更甚者需要依靠药物入眠，因此九五之丹建议民众，不仅要创造良好的睡眠环境，更要尽量养成规律睡眠习惯，但假如本来作息就不固定的话一的确较难维持规律起息，所以可以从一些生活中的「分子习惯」开始，像在饮食上减少食用刺激性物质，如咖啡因、糖分和酒精，睡前一个小时避免激烈运动等简单的改变开始，更不需因此过于紧张，反而将睡眠成为压力。

另外在高压的工作中，间歇性休息也能够帮助体力的维持，像知名企业家马斯克以他的番茄时钟法，增加他在管理时间和提高生产力的效率，九五之丹认为相同的概念也可以应用在适当休息上，透过每半小时五分钟的休息提醒，搭配一些伸展运动，改善血液循环，能帮助工作时提高注意力和专注力，减少疲劳和压力，进而增加身体体力。

除了生活习惯的调整以外，有意识的饮食调整，才是健康的不二法门，最好的保健品，也正是来自天然成分，当面对体力不佳，增加细胞蛋白质、维持精神系统运作的维生素B、负责运送氧气的铁和帮助身体代谢的镁都是有用的营养，而近年在台湾讨论度很高的玛卡，因根据美国国立卫生研究院研究指出其根部富含丰富的蛋白质和上述成分而被广泛关注，但玛卡目前以胶囊或粉末型态为主，一般民众应注意以优质黑玛卡为第一考量，并应特别认明秘鲁大厂MacaPro 的原厂认证、注意黑玛卡剂量应至少符合每日2400mg，并认明SGS农药、重金属认证与国际品质奖等具公信力之国际标章，还要注意厂商的产品保险是否到位，确保食用安全与自身权益。

而九五之丹也强调，保健品仅针对身体较难转化，或难以在饮食中摄取的养分做辅助，并不建议民众完全依赖保健食品，若体力不佳的问题持续存在或严重影响生活品质，应主动寻求专业医疗或心理咨询帮助，了解可能的原因，并找到适当的治疗方案。同时在找寻营养品时，也应多注意保健品的标示以及卫福部的实用建议，让健康养成循序渐进、才能事半功倍。