别小看每天运动30分钟 美认证有效对抗8种癌症
运动对健康带来的好处，可降低20%罹患癌症的风险。（达志影像/shutterstock)
多数人都知道运动对健康带来的好处很多，其中很重要的好处即是降低20%罹患癌症的风险，每天规律的运动30分钟就可降低罹患大肠癌、乳癌和子宫内膜癌的风险，运动甚至是某些癌症的抗癌处方。
依据世界卫生组织（WHO）报告调查，烟、酒、不健康饮食、缺乏身体活动及肥胖等都是诱发癌症的主要危险因子，且至少有3分之1的癌症是可以预防。
国民健康署王英伟署长表示「预防胜于治疗」，许多癌症的先天危险因素，如老化、性别、基因目前是无法改变，但后天的危险因素如不健康的生活型态、缺乏运动、肥胖是可以靠你我去改变，特别是养成规律的运动习惯显得格外重要。
随着年龄的增加，癌症发生率也会随着攀升，癌症是老化的疾病，国民健康署106年癌症登记报告显示罹癌的人有82%发生在50岁以后。为增强自我免疫力，运动是抗老防癌第一道防线。
美国运动医学学会（American College of Sports Medicine, ACSM）2018年的统合研究指出，运动如爬山、有氧活动（快走、慢跑、竞走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳舞、跳绳）、重量训练（举重）等休闲活动可降低12%至28%罹癌风险，目前已有强力证据证实透过运动可有效对抗的癌症分别为食道癌、大肠癌、肾脏癌、膀胱癌、胃癌、乳癌及子宫内膜癌，中度的证据则为肺癌。
此外，欧洲大型规模研究（European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition, EPIC）发现有规律运动可降低20%罹患大肠癌及乳癌的风险。因为当身体在运动时，呼吸频率变快，吸氧量也会增多，让体内气体交换加速，并且大量流汗，提升身体新陈代谢，降低癌症的发生或复发，同时引起大脑产生让身体愉快的物质（如多巴胺），可消除忧虑和烦恼，抑制不好的情绪，锻炼自我意志，增强抗癌的决心和毅力，并可减少体脂肪，减少因肥胖带来的罹癌机会，并可强化肌肉组织与功能，维持健康体重。
癌后人生 运动好处多
癌症不同的治疗方式，如手术、化疗、放射线治疗、标靶治疗或免疫疗法对身体有不同的影响，造成心脏、内分泌、肠胃道、免疫、代谢、神经、肺部、疲惫感、淋巴水肿及各种疼痛，运动可降低癌症治疗前后的不适感，特别在降低疲惫感、焦虑与忧郁感、强化身体机能、增进健康相关生活品质已有实证。
透过每周3至5次30分钟有氧或阻力训练的中强度运动（有点喘但可聊天的程度）强化身体机能活化细胞，可显著减少治疗期间或治疗后对身体的影响。如果太过虚弱无法长时间运动的患者，则可改为每次10分钟，以少量多次为原则，建议每周累计运动总量能达到150分钟以上。
运动前 健康评估不可少
国民健康署王英伟署长提醒，癌症病人在运动时仍须注意自己的身体状况，确认运动期间是否有不正常情况出现，如头晕、胸闷或胸痛、心悸或心律不整、呼吸困难等症状发生，有可能是危险的警讯，应停止运动。建议应与主治医师或到复健科门诊与医师咨询及讨论，进行运动前的健康评估建议，依个人的状况，设计个人的癌症运动处方，才能达到最好的效果。（文授权提供／健康星球）
延伸阅读: