別以為只是小腹凸－可能是「內臟脂肪」高危險群

以下选项您符合几项呢？如果超过四项，小心您就是内脏脂肪的高危险族群唷！

有些人虽然瘦、吃的也不多，但是因为喜欢吃甜食、垃圾食物，却又不爱运动，所以脂肪逐渐堆积在内脏中，渐渐变成了内脏脂肪过多的小腹凸大肚人。 图／freepik

1.体型看起来十分标准，不胖也不瘦或其实瘦瘦的

2.工作时需要长时间久坐

3.喜欢吃甜食

4.含糖饮料每天一杯是必须

5.跟其他部位相比，腹部特别容易堆积脂肪

6.不喜欢运动

小腹凸凶手一：什么是内脏脂肪？

身边是否常常有身材适中，但肚子却特别凸的朋友呢？有些人虽然瘦、吃的也不多，但是因为喜欢吃甜食、垃圾食物，却又不爱运动，所以脂肪逐渐堆积在内脏中，渐渐变成了内脏脂肪过多的小腹凸大肚人。

其实人体本来就会在内脏堆积脂肪，这是因为要稳定器官、保护脏器的缘故。只是当内脏脂肪过高，就会提高身体罹患各项疾病的风险。像是常听到的：高血压、心脏病、乳癌、大肠癌，甚至是第二型糖尿病等……。

小腹凸的内脏脂肪标准含量

但是要如何知道自己是否内脏脂肪过高呢？目前有两种检测方式。一是用核磁共振的方式检测您的脂肪究竟是存在于皮下脂肪或是内脏脂肪。但是这种方式成本过高，所以医生通常都会倾向用第二种，也就是检测您的腰围。

根据国民健康署建议，男性腰围应勿超过90公分；女性腰围应勿超过80公分，才能远离内脏脂肪过高及各项心血管疾病的威胁唷！

小腹凸凶手消失中:内脏脂肪怎么减？

既然内脏脂肪过高对身体如此不好，相信大家一定很想知道内脏脂肪怎么减对吧？以下几种方式提供给大家参考：

根据国民健康署建议，男性腰围应勿超过90公分；女性腰围应勿超过80公分，才能远离内脏脂肪过高及各项心血管疾病的威胁唷！ 图／pexels

小腹凸如何解决呢？

有氧、无氧双管齐下

会堆积内脏脂肪最主要的原因就是因为活动量过少，才会导致脂肪都堆积在腹腔中。而无氧运动虽然可以帮助肌肉的养成，但是有氧运动能够帮助增强心脏能力、增进心血管健康，所以有氧、无氧一起来，效果才是最棒的唷！

有氧：跑步、游泳、骑脚踏车

无氧：深蹲、推举、举重

以上几种运动都非常推荐呢！

延伸／日日轻健身：跟着暖心教练珍珍，必学3个肌力动作锻炼肌群！

多摄取高纤维食物

高纤维的食物可以延长饱足感，让身体不会一直想要进食；另一方面也可以取代掉原本容易累积脂肪的高热量食物，让吃进嘴里的食物变健康。所以想减掉内脏脂肪就多吃高纤维的食物，如：叶菜类、豆类、全麦谷物、地瓜等，都很不错。

减少糖类的摄取

糖类可以说是培养内脏脂肪的最大温床，所以喜欢每天喝饮料和吃甜食的朋友应该逐渐戒掉这样坏习惯了。一时之间无法改掉喝饮料的人，也可以改用无糖的咖啡或是茶来代替。或是在买饮料时多看看后面的营养标签，以每日摄取2000卡计算，每日摄取糖量不可以超过50克，多看看背后可怕的高糖量，相信对糖的依赖也就越来越少啰！

过去总以为胖子才需要减肥，但是没有想到脂肪根本是无孔不入，连瘦子也有可能因为内脏脂肪过高而得到传说中的三高。但是上述几个小秘招学起来就再也不怕啰！

-降低内脏脂肪含量的重点整理－

本文转载自《SuperFIT极 度 塑 身》

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