别再坐着了！长寿区居民「都有1习惯」　医大赞

▲想要活得健康又长寿，多走路是必须的。（示意图／视觉中国）

记者李佳蓉／综合报导

想知道健康又长寿的人是怎么办到的吗？家医科医师安欣瑜引述研究指出，全世界5个长寿地区的居民，都有「多走路」的好习惯。她表示，世界卫生组织一直强调要避免久坐，其已被证实与多种慢性疾病、代谢症候群有关，并提醒每30分钟就要起身走动，能显著改善健康。

安欣瑜医师在粉专分享「长寿的秘诀」影片，她表示，有5个蓝色区域（Blue Zone）分布于全球欧、亚、美三大洲，分别是日本冲绳、希腊伊卡利亚岛、义大利萨丁尼亚半岛、美国加州的洛马林达区，以及哥斯大黎加的尼科亚半岛。该项调查发现，这些最健康、寿命最长的地区的居民靠的秘诀是「多走路」。

安欣瑜说，居民们不仰赖高强度的身体活动，而是把走路、打扫等低强度的活动融入生活中。她表示，这也呼应了世界卫生组织一直以来强调的「避免久坐」，长时间坐着已被证实与多种慢性疾病、代谢症候群有关。她强调，若大家还未养成慢跑或重训等运动习惯，记得每坐30分钟起身走动一下，对健康有很大的帮助。

▼多起身走路活动、减少久坐，对健康大有帮助。（示意图／翻摄PEXELS）

「久坐超要命！」肾脏科医师洪永祥曾引述世界卫生组织发布的报告指出，「『久坐不动』会引发肥胖、糖尿病、高血压、癌症等各种疾病，甚至全球每年有200万人是因此死亡。」澳洲雪梨大学的研究显示，比起一天坐着的时间不满4个小时的人，久坐8～11个小时的人，死亡风险增加15%；久坐11个小时以上的人，死亡风险甚至高达40%。

洪永祥说明，同研究也提到，「一直窝在沙发上看电视，平均每个小时会减少22分钟的寿命。」久坐30分钟，身体的血流速度会下降70%，也就是血液变浓稠，因此血管容易阻塞，形成高血压和动脉硬化，提高心肌梗塞、狭心症、脑中风的风险；糖尿病的风险也会增加2.5倍、癌症风险增加21%。

「VERS足部健康学苑」教育平台创办人罗明哲曾分享，走路可以带来6大好处：

1.改善呼吸、心脏、循环和肌肉系统，提升摄氧能力

2.改善心理情绪

3.提升学业和工作表现

4.提升免疫功能

5.改善慢性疾病

6.减少疾病罹患率和死亡率

罗明哲提醒，走路若要产生提升体能与促进健康效果，可参考美国运动医学会（ACSM）建议，每周走至少要150分钟，每周至少5天，每天至少30分钟，避免久坐伤害，才可能降低疾病风险。