B群什麼都能補？ 助眠、提神 醫：忽略這一點＝沒效

吃B群能提神？维生素B群常见的有B1、B2、B6及B12等，每一种的功能大不相同，应先经过医师或药师评估适合使用哪一种。本报资料照片

维生素B群扮演重要角色，参与能量转换、维持正常代谢、补充体力并维持精神，少了它可不行。不过人体无法自行合成B群，加上饮食不均衡，许多人会额外补充。联青诊所副院长苏圣杰提醒，保持规律的生活作息跟运动是根本，另要评估分析适合个人的B群维生素种类，补对才有效。

维生素B群的功效强大，似乎什么症状都能解决，苏圣杰表示，维生素B群是指含3种以上的维生素B，常见的有B1、B2、B6及B12等，每一种的功能大不相同。身体缺乏维生素B群，会出现疲劳、记忆力不集中、失眠、焦虑、腰酸背痛，补充B群有缓解上述不适的效果。

B群是人体不可或缺的存在，负责参与碳水化合物、蛋白质、脂质三大营养素的代谢。B群也参与粒线体的运作，粒线体就像是身体的引擎，B群则是确保燃料顺利输送和燃烧的关键要素之一。所以缺乏B群可能会造成传导物质代谢异常，身体发出疲劳感的警告信号，提醒该休息了。

苏圣杰提醒，补充B群消除疲劳，对特定族群才有效，民众应该找出疲惫感的来源、为什么会这么容易感到疲倦，并从根本改善，否则补充再多B群，并无消除疲劳的功效。素食者、高龄者、高压族群最可能缺乏B群，民众若想透过补充B群达到最佳效果，必须与其他营养素搭配，才能让多种营养共同运作。

最容易缺乏B群的族群

素食者：缺乏动物性食物中的特定B群，例如如维生素B12，因而影响健康，这类人应特别注意微量营养素的摄取。

高龄者：老年人容易缺乏维生素B1，导致神经传导速度减缓与营养、代谢功能受阻，易身体酸痛、末梢发麻。

高压族群：当压力大时，身体会分泌肾上腺素，而这抗压荷尔蒙会消耗大量维他命B6。

许多民众选购B群时，总是会询问：「哪一种比较好？」苏圣杰说，可透过B群代谢评估分析，深入了解体内对这些维生素的需求与吸收状况，并确定是否存在缺乏情况。而最根本之道，是维持健康的生活型态，建立均衡饮食和良好作息后，再补充适合自己的B群，才能达到事半功倍之效。

另外，睡前服用适当剂量的维生素B群，反而有助于入眠，不过要注意单位剂量，最好先经过医师或药师评估比较安全，并非剂量愈高愈好。