不吃东西就运动更会瘦？「9个空腹禁忌」曝光...你一定做过
▲你若是在空腹时做了不正确的事情，就会影响整体身体健康。（图／记者曹悦华摄）
生活中心／综合报导
空腹减肥更有效？一早空腹能喝黑咖啡？如果你有听过「人如其食」这句话，那你就会知道你在饭前时做的每件事或是喝了某些饮料，都会对健康带来久远的影响。对此，国外网站《Ba－bamail》就列出空腹时不应该做的9件事，别再相信空腹减肥更有效啦！
空腹时不应该做的9件事：
不管是阿斯匹灵、乙醯胺酚（一种广泛使用的非处方指痛及退烧药）或是非类固醇消炎止痛药等等，这些药品都不应该空腹服用，因为空腹服用可能会导致药物失效，或是引起严重的健康问题。
至于有些药品都会标注「饭前／空腹服用」，微笑药师说，空腹（或饭前）指的是「饭前一小时或是饭后两小时」，换句话说，就是吃了药至少一个小时后才能吃饭，或是吃了饭至少两个小时才能吃药。
为什么呢？微笑药师解释，因为药厂在研发或临床试验的过程发现，有些药品跟跟食物一起服用后，会导致吸收变差而降低药效。
2.喝咖啡
如果你空腹就喝黑咖啡，可能会引起胃灼热或是其他的消化道问题，因为咖啡因会促进胃部产生酸；此外，若是你也没有吃早餐的习惯，营养师李佳蕙说，如果身体长时间处于饥饿状态，当开始进食后，所有热量和营养会马上被吸收，加上没吃早餐容易产生补偿状态，容易吃的更多，长期以来，不仅肥胖找上门，还会出现注意力不集中、十二指肠溃疡或是胆结石的问题。
▲没吃早餐就吃午餐，会很容易产生「补偿状态」，反而让你吃更多。（图／取自免费图库Pixabay，以下皆同）
3.喝酒
空腹喝酒，会让人体吸收酒精的效率增加，而且更重要的是，酒精会对肝脏、肾脏和心脏产生负面影响。但如果你真的无法一次就改掉空腹喝酒的坏习惯，《Ba－bamail》说，可以选择冰过的非碳酸饮料，或是在喝酒前要先吃一个小三明治垫垫胃，奶油口味的更好。
4.嚼口香糖
当你在嚼口香糖的时候，胃酸就会产生并且破坏腹部内层，而且若是嚼口香糖过于频繁，可能还会导致胃炎；此外，国外也有研究发现，喜欢嚼口香糖的人更喜欢吃垃圾食物，而不是水果和蔬菜。《Ba－bamail》提醒，如果你真的不嚼口香糖全身都很难受，那最好嚼个10分钟就好，就算吃饱后嚼口香糖也一样。
▲嚼口香糖会刺激胃酸产生，可能会导致胃炎。
5.睡觉
「饥饿」和「低血糖水平」都会干扰睡眠，进而导致浅眠或是早醒，而睡眠不足也会增加饥饿激素的水平，所以你会发现，如果你昨晚没有吃晚餐，隔天一大早就会吃更多。
但是睡前吃太多反而又会影响身体健康，河北医科大学第三医院营养科副主任雷敏表示，晚餐千万别吃太撑，三餐维持定时定量很重要，而且不管隔天早上到底饿不饿，都应该要吃顿丰盛的早餐，各类食物都可以适量摄取，一旦饥饿感消失，胃也就舒服了。
6.运动
有些人以为空腹运动就能消耗掉更多卡路里，但事实上，空腹运动根本就不会影响减肥效果；【营养师带你吃外食】专业团队过去接受《ETtoday健康云》访问时表示，没吃东西很容易会因为饥饿而导致没有体力去好好运动（此指肌力训练类型），当过饿时体能就一定会下降，平常运动的时间和强度也会减少，连带降低肌肉破坏和燃脂的程度。
【营养师带你吃外食】专业团队进一步指出，尤其是肌力训练，由于肌力训练重于强度间的变化来刺激肌肉生长，达到增肌、提高基础代谢率后，打造所谓的易瘦体质，若空腹运动反而会适得其反。
也就是说，运动需要适度的进食才能达到理想的运动状态，【营养师带你吃外食】专业团队建议，运动前可以选择低GI、足够蛋白质、好消化的食物，外食部分像低糖优格／优酪乳、低糖豆浆／原味豆花、馒头／三角饭团／面包都是不错的选择，越简单朴实的食材越好。
另外，型态的选择上，运动前1小时固体和液体皆可（仍须考量个人消化状况）；运动前30分钟则是半固体为主。
▲空腹运动会造成平常运动的时间和强度减少，还会破坏肌肉和燃脂的程度。
7.购物
「饥饿」会使你在逛街的时候失控，会让你在无形中买进一堆自己根本就不需要的东西，而且空腹也会让你更想买东西。国外一则研究指出，当你空腹逛街时，「我想吃东西」的讯息会变成「我想要」，所以空腹的人就会透过买东西来遵守这个讯息。
为了避免自己因空腹而冲动购物，《Ba－bamail》建议，最好在逛街前就要先拟好购物清单，尽量都要带现金，因为使用信用卡反而会让你花更多钱。
8.喝柳橙汁
其实不只是柳橙汁，只要含有柑橘类水果的饮料，最好都不要空腹喝，因为柑橘类水果的酸性和纤维会刺激空腹，尤其如果你还患有胃炎，空腹喝酸性果汁就更会引起较高的风险。
但这也并不代表胃不好的人永远都不能喝柳橙汁，《Ba－bamail》建议，在你要喝柳橙汁之前，可以先加水稀释，这样柳橙汁反而就能为你带来健康的好处。
▲空腹喝柑橘类果汁会刺激胃部，造成不舒服。
9.吵架
一项研究指出，「饥饿」会让你的情绪变的很不稳定，而饥饿会影响情绪的原因就在于人的「自我控制」功能需要能量，若是你空腹，能量供应就会短缺。
如果你知道自己可能快要跟某人吵架，或是要和同事讨论工作，在这之前最好先喝点温热的饮料，这样之后的谈话就会变的更加友好。