不动才伤！忧膝关节退化 名医曝3招「再用20年」劝：先减肥
▲近年来，愈来愈多人年纪轻轻就饱受关节疼痛等疾病。（图／示意图／记者李佳蓉摄）
退化性关节炎过去总被视为中老年人的疾病，然而，近年来，临床发现有愈来愈多人年纪轻轻就饱受关节疼痛酸软之苦。对此，医师也提供3个方法护膝，让你可以再用10年、20年都不用担心，并以一句「中庸之道」建议，任何方式太多或太少都不好，膝盖用多了会痛，用得太少反而糟；也提醒大家，若有任何问题还是要及早就医治疗。
新光医院院长侯胜茂在《健康2.0－名医观点》分享，膝盖关节对人体来说相当重要，任何动作基本上都一定会用到膝关节，但发生病变的机率也相当高，如：常见的退化性关节炎，人口比例占大宗。医师指出，60岁以上每2至3人就有1人有膝关节退化的问题，尤其是肥胖病人更为严重。
▲医师建议，膝盖有状况时，通常第一件事都会先确认体重。（图／取自免费图库PAKUTASO）
侯胜茂建议，有3种保养方式可让膝关节多用10年，第一、减轻体重，医师指出，体重太重就如同车子轮胎，很快就会消磨，因此膝盖有问题时，医疗人员第一件事通常都会先确认体重；第二、正确使用膝盖，若对膝盖做出特别伤害的运动，如：蹲、跪或一直下坡等，对膝盖压力相当大，也会加速磨损。
最后，侯胜茂表示，适当运动，可练大腿及小腿肌肉，以保护膝盖。医师提醒，以别使用太多，也不能完全不用的原则，膝盖就可再用10年也不是问题。
另外，台大医院骨科部主任杨荣森也说，平时起床和上下楼梯时也都需要注意；起床时可先做伸展体操，让沉睡的肌肉能比较有力量，让韧带比较强固一点再下床；而上下楼梯时也会制造很多荷重的改变，这时可以透过楼梯扶手的协助来完成动作。至于有些民众会习惯性穿上护膝来保护关节，医师则认为，其实只要正确的活动，肌肉和韧带强固后，就可以不用一直依赖护膝。