不健康指標5中3 就有代謝症候群

国健署即日起办理「2024战胜代谢症候群」奖励活动。图／国健署提供

依据卫福部国健署统计，台湾20至64岁民众，每4人就有1人罹患代谢症候群。若是血压、血糖、血脂偏高的「三高」，加上腰围过粗、好的胆固醇不足的「二害」等5项中，只要符合其中3项，即有代谢症候群，未来得糖尿病、心血管疾病的发生风险是一般人的2至6倍。国健署长吴昭军呼吁，唯有改变生活习惯，才能拥抱健康人生。

营养师公会全国联合会副理事长陈珮蓉表示，许多人看到自己的健检数据血脂高、「满江红」就会面色凝重，其实只要做好饮食规画，烹调时少油少盐，饮料减少糖分摄取，并搭配适当的运动，把体重减少5%至10%就能有所改变，可以战胜代谢症候群。

42岁的吴小姐，常久坐又不爱运动，喜欢吃面包等高油、高热量的食物，某日突然发现自己爬楼梯会喘，健检数据「满江红」，空腹血糖、三酸甘油脂与腰围都超标，体重达64公斤，BMI也超过30，经由生活方式改善，包括饮食调整、快走等运动，终于摆脱代谢症候群。

陪伴吴小姐远离代谢症候群的医师杨国君，和患者共同订下「少吃肥肉、每天快走、饭后散步」等目标，经过一段时间积极落实与改变，患者在家能站就不坐，三餐均衡饮食，经定期追踪，空腹血糖和三酸甘油脂都已改善，已经不再是代谢症候群患者。吴小姐说，她还是会持续维持健康生活习惯，避免代谢症候群再次找上门。

如何改善代谢症候群？

杨国君提出「23456」口诀供民众参考：

●2计：血压计和体重计

●3戒：戒掉烟、酒、槟榔

●4卡：登记卡、健保卡、悠游卡、记录卡路里

●5蔬果：天天5蔬果，且蔬菜多于水果

●6个月回诊：半年回诊一次

国健署与健保署合作推动「全民健康保险代谢症候群防治计划」，至今近2700家诊所、超过4300名医师加入计划，收案逾21万人，参与计划的民众都接受至少1项不健康生活习惯改善指导。医师公会全国联合会理事长周庆明说，此计划有助降低亚健康民众的慢性病风险，有望改善健保财务，更是「健康台湾」重要关键，希望能达到3万名医师参与的目标。