不靠咖啡清醒一整天！专家传授11tips　找朋友聊天大笑、犒赏自己吃下午茶

▲每到下午就犯困？国外网站《Bright Side》整理出11种对抗疲劳、提高活力能量的方法，帮学生、上班族打跑瞌睡虫。

记者万玟伶／综合报导

为了防范来势汹汹的新冠肺炎（武汉肺炎、COVID-19），民众不是宅在家就是出门乖乖戴上口罩，而通勤工作的上班族，不少人到了办公室仍然口罩戴紧紧。虽然防范得滴水不漏，让人感觉安心踏实，但口罩闷一整天的「副作用」就是爱困想睡。国外网站《Bright Side》整理出11种对抗疲劳、提高活力能量的方法，或许能在这个时刻发挥效果！

1. 放音乐戴上耳机、播放音乐，可以让人感到更有活力动力，尤其跟着喜爱歌曲的节拍，更让人感觉活力满满！如果情况允许，跟着哼唱也会更加振奋精神，让人更乐观、更有动力去工作。

2. 吃下午茶午后爱困不妨来点小零食，帮身体补充一点能量和营养！但要注意的是，这个时候还是得慎选食物，例如选择纤维含量高的复杂碳水化合物、避免吃含糖量过多的零食和脂肪过多的食物，以免血糖快速起降、消化时间过长，反而让人更疲劳。其余像是燕麦片、希腊酸奶、水果等，也都是不错选择。

3. 喝杯柠檬水别再喝咖啡了！国外研究指出，柠檬水的清新气味可以减轻压力、改善情绪，富含的维他命和钾离子也能带给身体能量，而且只要将柠檬切成薄片加入冷水里，就是一杯提振精神的饮品，准备起来简单又轻松。

4. 往脸上泼冷水往脸上泼冷水的清爽感觉能瞬间消除压力，并立即集中精神。所以当开始感到精神不济、疲倦困倦时，起身走一小段路到厕所，打开水龙头、捧起冷水往脸泼，直到精神慢慢恢复吧。

5. 做伸展运动、深呼吸长时间坐在办公室，其实比做运动还更令人筋疲力尽。所以，不如在自己的位子上，花点时间做做伸展、深呼吸，把氧气送到大脑，缓解紧张肌肉、赶跑瞌睡虫。

6. 和朋友同事聊天大笑当人们笑的时候，会伸展脸部和身体的肌肉，进而使脉搏、血压上升、呼吸加快，向身体输送更多的氧气。谈笑的过程中，也能使大家心情愉快、精力充沛。

7. 散步睡眠不足的人多会利用摄取咖啡因来提振精神，但其实50毫克的咖啡因，都没有比散步10分钟或走几段楼梯，还能让人获得活力能量。美国佐治亚大学的一项研究也说明，短暂温和的运动如散步，可以为习惯喝咖啡、长期睡眠不足的成年人提供更多能量。

8. 嗅闻薄荷植物与制品就像过去人们习惯以薄荷棒、绿油金提振精神的撇步，国外研究也认为，使用薄荷油或甚至闻闻薄荷香草植物，都有助于提振精神，同时减少疲劳感。

9. 晒太阳人类是昼行性动物，阳光对人类的身体来说是个「保持清醒」的信号，如果在办公室觉得累了，不妨走到外面晒晒太阳，帮自己恢复精神。

10. 小睡一下如果情况允许，与其一整个下午都昏昏沉沉，不如在下午2点时，简单小睡个10分钟，接下来的时间就有很大的机会能保持不错的体力。

11. 把手机关起来让身体疲累的原因之一，可能还包括了经常使用智慧型手机。许多人习惯在睡前用手机用到睡着，但手机的蓝光会抑制褪黑激素，往往会持续影响睡眠品质，睡得不好自然会影响隔日精神，因此《Bright Side》建议，睡前不如看书或冥想准备入睡，快把手机关起来吧。