补水多少才够？营养师曝「喝水公式」养颜、顾腰子

营养师提醒，喝水不够会伤肾，并且衍生一连串病痛。（示意图／达志影像）

人体百分之70由水份组成，因此正确的补水格外重要，营养师陈心骅提醒，喝水不够会伤肾，并且衍生一连串病痛，至于每天的补水量究竟要喝多少，其实也能透过公式算出，只要懂得「正确喝水」，不只能维持肾脏及生理机能的运作，还可以帮助代谢、皮肤变好，也可以增加饱足感，有助于减重。

营养师陈心骅在脸书粉专指出，肾脏是人体的净水器，每天过滤170～190公升的液体，大部分都会回收进体内，只有大约1～2公升会透过尿液或流汗排出。此外，肾脏也负责调解身体内水分和电解质的平衡，并将生理活动、代谢所产生的废物排于尿中，这些功能都需要足够的水分才能顺利运作。长时间不喝水，尿量减少，就会增加尿液的毒素，引起肾结石、泌尿道感染，严重可能导致肾功能损伤。

值得注意的是，喝水不足容易引起泌尿道结石的问题，尿液中的代谢物浓度过高，会形成结晶物质产生沈淀，进一步形成肾脏结石，结石若大于2cm可能阻塞输尿管造成排尿疼痛。再者，当人体感到「口渴」而去喝水的时候，身体已经处于1～2％的脱水状态，严重脱水则会降低血流进入肾脏，进而增加肾衰竭的风险。

那么喝水要怎么喝？最简单的公式就是「自己的体重×30c.c.」就是一天最少要喝的水量。每次拿起水杯大概喝200c.c.（约5大口）即可，以少量多次的方式补充。