不要「扣分」，而是用「加分」过日子

汇整编辑／Jennifer图片来源／shutterstock作　　者／岸见一郎书　　名／《变老的勇气》／皇冠文化字级： 大 中 小 加入收藏这个世界上，有些东西运用得宜与否，既可以成为良药，也会变成毒药。「欲望」就是其中之一。金钱、朋友、地位和头衔。想要大量拥有的欲望，会带来名为「不安」的副作用。因为一旦拥有，不仅想要拥有更多，更会担心失去已经拥有的东西。即使因为拥有某些东西而得到了幸福，这种幸福也无法长久持续。

相反地，有些人「上了年纪之后，就没有任何欲望」。这种无欲有时候会让一个人变得无精打采，做什么事都提不起劲。这些无欲引起的并发症，会加速身体的衰老。人生路上，持续拥有热情很重要。所谓热情，也可以说是目标、梦想，或者说是生命的意义。

日本的文化认为淡泊的境界是一种美德，但热情不能淡泊。阿德勒曾经说，「人生就是迈向目标」，生命就是「进化」。

不要「向上」，而是以「向前」为目标无论活到几岁，都可以进化，但必须注意一件事，那就是必须明确要向哪个方向进化。

阿德勒所说的进化，不是指向上进化，而是「向前」进化。也就是说，不是和他人比较，用「上或下」的标准来衡量，而是为了改变现状，向前踏出一步。

除了挑战新事物，默默地持续做之前一直做的事，努力发挥小创意，为日常生活增色，也是重要的「一步」。

不以「向上」为目标，而是「向前进」。这也许并不如想像中那么容易，尤其年轻的时候，为了和他人竞争，很容易陷入「自己必须更优秀」的想法。

希望比现在的自己更优秀，并为此努力不懈，这种努力很健全，但不需要和他人竞争，或是和别人比输赢。不必为了输赢或是在意他人的评价而汲汲营营，而是要充分体会今天做到了昨天还无法做到的事。

和昨天的自己相比，或许无法感受到太大的变化。不妨回想一下半年前，或是一年前的自己。无论选择任何事，无论从几岁开始，只要脚踏实地持续，一定可以感受到明确的变化。

借用阿德勒的话，这就是「追求健全的优越性」。在自己身上发现这样的变化令人欣慰，也能够为人生带来年轻的活力。

但是，在我们周遭，充斥着和他人比较，一较上下的标准。如果不是有意识地摆脱这种标准，就会陷入「输了」或是「赢了」之类的自我诊断。

首先，要意识到自己会不自觉地和他人比较，只要不再和他人比较，心情就会变得比较轻松。

用加分法追求「健全的优越性」，激发生命热情有时候，虽然感受到自己有明确的变化，感受到自己在前进，却无法感到欣慰，反而放弃了梦想和目标。

「扣分」思考就是造成这种情况的原因，会让人觉得现在的自己和理想的自己相去甚远，不断给自己扣分。

「扣分」思考会大大影响动力。我学韩文已经两年，如果我把「不需要透过翻译，就可以用韩文演讲」视为理想状态，用扣分法评价自己目前的实力，每天快乐的学习就立刻变成一种折磨。因此，除了不要和他人比较，避免和理想中的自己比较也很重要。

以前我只能在演讲开始时用韩文打招呼，最多只能自我介绍一下，现在可以用韩文和别人稍微聊几句。虽然离不需要借助翻译，自己用韩文演讲的程度还差得很远，但即使只有微小的进步，也要将焦点集中在进步的部分。要做到阿德勒提出的「追求健全的优秀性」，就不能着眼于和理想的差距，用扣分的方式评价自己，而是要用加分的方式评价自己的进步。

从这个角度有意识地寻找，就会发现自己有很多值得加分的地方。当然，也有很多做不到的事。尤其随着年龄的增加，身体机能的衰退越来越明显，就很容易注意到这些不如意的地方，就会为自己的价值扣分。

以前健步如飞，最近只要稍微走一小段路，就很容易疲累。膝盖很痛，没办法走路。膝盖和腰都很痛，自己越来越不中用。这些都是「扣分」思考。

改变看问题的角度，发现更多「能力所及」的事这是将曾经年轻、精力旺盛、充满活力的「以前的自己」视为理想状态，然后用扣分的方式看待现在的自己。但是，即使无法像以前那样健步如飞，无法走很长的距离，持续散步的习惯，或许可以结交到一起散步的朋友；即使走路的速度变慢了，放慢脚步，反而能够敏感地感受到以前不曾发现的路旁花草，嗅闻到一年四季不同的气味。只要稍微改变看问题的角度，就一定会发现很多「力所能及」的事。

我在50岁时因为心肌梗塞病倒，不得不住院1个月。1年后，又接受了冠状动脉绕道手术。但最近即使接受这种需要全身麻醉，让心脏停止跳动，使用人工心肺机的手术，回到病房之后，就会立刻开始复健。

首先坐在病床上，走到床边的椅子，确认脉搏和血压等生命征象。因为刚动完手术，光做这件简单的事就很吃力。但是，在手术第3天走去护理站时，发现脚步稳健得出乎意料。之后，就会逐渐增加走路的距离，当可以走较长的距离后，就开始走楼梯。复健期间，就是不断累积「今天完成了昨天做不到的事」。

这并不是和其他动相同手术的病人竞争，复健不需要和别人比较，可以用加分法追求「健全的优越性」。即使不和别人比较，每天的一小步成为巨大的喜悦，也可以感受到这种喜悦成为鼓励，激发了生命的热情。

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