不要转！脖！子！

脖子累了就“转一转”？

劝你别这样

由于频繁使用手机

以及日常生活的需要

大部分人的颈椎

都是以下这种情况

“负重”久了

颈椎就会出现各种症状

是时候让颈椎舒服一下了

经常做这4个动作

你的颈椎会变得越来越厉害

以下方法仅供日常调整参考

不能作为治疗方案

有问题的话还是去医院看看

01

前后左右转一转，让脖子活动起来

很多人坐久了

觉得需要活动一下脖子了

就会这样来个“大旋转“

其实这样理解是错误的

从生理解剖的角度来看

我们的颈椎只能朝6个方向运动

任意两个动作连在一起做

或者直接用脖子做转圈运动

都是违背颈椎的生理结构

会导致

颈椎小关节囊

过度紧张

如果长期如此

动不动就给脖子转会儿圈

可能引起

颈椎小关节松动、锥体不稳

在转圈的过程中

一些特定的角度

会最大限度的压迫到椎间孔

椎间孔有神经根通过

可能还会由此压迫到神经

正确做法

就是朝那6个方向动

02

靠墙站一站，锻炼下脖子上的肌肉

大家坐着上班时

往往都是这个姿势

脖子前伸

受伤很大的

就是下面2个颈部伸肌

锻炼这部分肌肉

医生比较推荐

颈部伸肌等长抗阻

方法一：贴墙站

方法二：抱头对抗

颈部伸肌保持在适宜的伸长量

没有过度拉伸

前后两股力量对护

又锻炼到了颈部伸肌

是舒缓脖子的好方法

03

抬头看手背，同时锻炼脖子和肩背

很多人坐久了脖子疼

除了和颈部肌肉相关

可能还因为

肩背部肌肉力量不够

比如我们的

斜方肌

可以做一下这个动作

同时锻炼脖子和肩背肌肉

双手上举 举过头顶

重复8-10次

别看只是抬个手、仰个头

拉伸到的肌肉非常多

包括但不限于

抬头看手背做完之后

大家还可以

针对肩背做强化训练

可以加强肩袖肌群的力量

可以锻炼

肱二头肌、前三角肌、胸大肌

等肌群

所有肌群一起发力

才能练出强大颈椎

除了锻炼肌肉

颈椎这个身体零件

主要还是要靠日常维护

04

做以下事情时，要注意保护颈部

坐着上班时

调整电脑的高度

保持视平线在显示器的上1/3处

躺着睡觉时

注意枕头的高度

一定要给脖子支撑

举着使用手机时

要让视线和手机高度平行

最后，以上方法

主要是脖子有些不舒服时

比如脖子僵硬、肩背酸痛

用来缓解的

如果你的脖子疼还伴随着

恶心眩晕、手臂发麻

那就不要自己锻炼

先去医院让医生诊断

来源：科普中国、好奇博士

编辑：李倩

校对：颜霖

责编：杨珍