不用入水！蛙式1招专瘦腿内肉
大腿内侧的赘肉囤积，绝对是许多爱美女性的梦魇，尤其东方女性明明上半身显瘦，但大腿内侧却因肥肉横生，走路时频频摩擦到快起火，据国外媒体报导，想要解除内侧肥肉警报，除了饮食控制外，不用太多花招，借着游泳时常会用到的蛙式伸腿，在陆地上靠张垫子就可练习，此举可强化内收肌达到雕塑效果。
▲蛙式瘦腿操步骤，脚尖张开45度。（图片／取材自《洛杉矶时报》）
据《洛杉矶时报》报导，想要雕塑大腿内侧其实一点都不难，除了不能再像以前一般暴饮暴食外，你必须从事单一、有效的肌力训练，而游泳中的蛙式伸腿就能训练到腿部的内收肌群，透过专注而缓慢的练习，帮助大腿内侧的脂肪燃烧，自然能瘦下好几公分。
蛙式伸腿操：预备姿势
首先躺在一张平坦的垫子上，把你的双手放在内收到尾椎下方，保护下背部。
▲蛙式瘦腿操预备平躺姿势（图片／取材自《洛杉矶时报》）
▲蛙式瘦腿操预备手部姿势（图片／取材自《洛杉矶时报》）
蛙式伸腿操：缩→伸，每天15次
将双腿弯曲，膝盖缩到肚子上方，将双脚打开呈45度，脚跟并拢；接着如同蛙式游泳一般，内缩时，扩张大腿两侧，外伸时，尽量把脚向外延伸，记住双脚打开的V字型不要阖起，才能运动到大腿内侧。反复伸缩的动作，一组练习15次，做完休息1分钟，可连续做3组。
▲蛙式瘦腿操「缩」（图片／取材自《洛杉矶时报》）
▲蛙式瘦腿操「伸」（图片／取材自《洛杉矶时报》）
配合手部，雕塑腹部
当你想要来个加强版时，可以把放在下背部的双手抬起，双脚内缩时，把双手往身后张开延伸，双脚外伸时，把双手往腹部上方延伸，配合双手上下的动作，还可以帮助你雕塑腹部，可为一举两得。
▲蛙式瘦腿操加强版（图片／取材自《洛杉矶时报》）