不用天天嗑芭乐！营养师揭「6种水果」糖份超低：哈密瓜也入列
减肥时，对于食材的选择更为严谨，太油的、太甜的或热量太高的，通通被列入拒绝往来户，且专家们也建议，最好吃原形食物，并多补充蔬果类。不过，不同的水果含有的果糖也不一样，营养师就分享6大高糖分的水果，包括常见的香蕉及荔枝，连苹果也上榜；另外还有糖分低的6种水果，满足口腹之欲的同时还能兼顾健康及营养。
担心有三高的长辈吃了太甜的水果会病情恶化，或是自己在控制饮食，过甜的尽量不碰吗？营养师珊珊就整理了6大超甜水果，小心吃进太多糖分，同时提醒，虽然有些水果富含纤维，但要严控体重的话一定要注意用量。
营养师整理6种高糖水果（以100公克水果中所含的果糖含量计算，下同）：
1.香蕉：100g约8.8克糖
3.玉荷包：100g约7.2克糖
4.苹果：100g约6.6克糖
5.西洋梨：100g约6.4克糖
6.土芒果：100g约5.4克糖
▲吃起来可口香甜的哈密瓜属低糖水果。（图／取自Pixabay）
珊珊指出，除了上述6种水果要小心份量，也提供大家6种低糖水果，不会只有番茄或芭乐2种选择：
1.椪柑：100g约1.5克糖
2.葡萄柚：100g约1.6克糖
3.红心芭乐：100g约1.9克糖
4.桑葚：100g约2.0克糖
5.哈密瓜：100g约2.2克糖
6.红肉李：100g约2.3克糖
另外，营养师庄昕悦则提醒，水果虽然营养健康，仍要注意份量的拿捏，健康人普遍建议约为1天2颗，1颗约是网球的大小，可再依身材比例做调整，较高大者因需要较多热量，因此可达到4颗；患有疾病者则因人而异，一般同样会以2份做增减，但建议最好还是经由营养师评估。