不知不觉就半夜2、3点… 4步骤改掉「晚睡强迫症」
▲您是晚睡的夜猫族吗？（图／翻摄YouTube，下同）
早睡早起身体好！若您是经常晚睡的「夜猫族」，不只身体老化会变快，甚至会增加罹病的风险。一支《1分钟教你改掉晚睡强迫症》的影片最近在网路疯传，传授4大步骤让您跟「夜猫族」说再见。
影片旁白提到，「表弟大半夜不睡，明明没啥事，不知不觉就半夜2、3点，唉，还不是晚睡强迫症害的，想改掉，要制定计划并坚持下来才会有用。」
1、设定闹钟，闹钟响后先坐起来，千万别关掉闹钟继续睡，起床后远离卧室，拒绝回笼觉，形成不赖床的习惯。
2、白天的时间安排满，让自己忙起来，如果有点累可以打个盹，但别昏昏大睡，不然晚上又会兴奋。
3、睡前2小时洗个热水澡或泡个脚，刚洗完时精神更好别马上上床，看一会儿书躺在床上放轻松，安静下来，别玩手机，看书睡得快，其他工作娱乐上床前都要结束，远离电脑、手机等兴奋源头。
4、躺下后从脚趾开始用力，保持7、8秒放松，然后小腿用力再放松，从头到脚的肌肉来一遍，这样身体会有点累，正是睡眠的好时候。
▼步骤1。
▼步骤2。
▼步骤3。
▼步骤4。
▼一起来尝试看看。（影／取自YouTube，若遭移除请见谅）